batus
hej mam pytanko co do wytrzymalosci silowej, zeby ja poprawic ile razy w tyg nalezy cwiczyc jakie najlepiej cwiczenia ile serii ile powtorzen i jakie obciazenie. Probowalem cos znalesc na ten temat w archiwum ale niestety nic nie ma waze 60 kg uprawiam sporty walki
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
892
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
cxsvz
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
791
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
10498
Całe ciało na treningu 2-3 razy w tygodniu, po 3 serie na grupę, 8-12 powtorzeń, ćwiczenia wielostawowe.
I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
892
a nie lepszy bylby trening obwodowy ?
...
Napisał(a)
_Knife_
Moderator
Ekspert
Szacuny
204
Napisanych postów
11365
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
86828
Charakterystyka treningu wytrzymałościowego (na wytrzymałość siłową):
* 0-70% ciężaru maksymalnego (małe i średnie obciążenia),
* dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (nawet 12-15 +) np. 15-25 powtórzeń w serii, 2-4 serie, tempo wolne,
* raczej stały ciężar lub niewielka progresja,
* mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 minuty),
* 0-70% ciężaru maksymalnego (małe i średnie obciążenia),
* dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (nawet 12-15 +) np. 15-25 powtórzeń w serii, 2-4 serie, tempo wolne,
* raczej stały ciężar lub niewielka progresja,
* mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 minuty),
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
791
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
10498
Obwodowy to typowo kondycyjny trening, ja bym się skoncentrował na klasycznym bodybuildingu ale nie dzielonym tylko całościowym. Czytałem w jakimś poście o treningu do mma i był tam właśnie całościowy.
I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
892
thx za odpowiedzi zobaczymy co z tego wyjdzie
