Co zmienic po otluszczeniu

Sprawa w uglada tak, moja dieta byla typowa na mase
9.00 odzywka gainer vitalmax 80 40 gramsniadani roznie serek zolty 3 plasterki, lub ryba wedzona , zupa mleczna , na zamiane
12.00 100 gram ryzu z owocami lub kasza,
15.00 trening
17.00 100 gr makaron i pol kostki sera+koktail z 3 jajek i 40 gr odzywki
19.00 kolacja, tunczyk, chlebek z wedlinka
22.00 znowu cos,

Mialem taka diete przez 3 miesiace, i trening na mase. trzymalem sie diety mocno, zamienialem produkty, przytylem jakies 9 kg. Problem jest w tym ze mam dylemat czy dalej to kontynuowac czy nie?Troche mnie obtluscilo, scisle mowiac zalalo. Czy radzicie zmienic diete?Zmniejszyc ilosc weglowodanow powiekszyc ilosc bialka:?

nie dziwne , że cie zalało , dieta do bani , POSTY PODWIESZONE, teraz na twoim miejscu to wzial bym sie za spalenie w jakimś stopniu tego tłuszczu a potem normlanie masówka.

Radze poczytac i ulozyc pozadna diete.