Zmiana! czy na lepsze??

Nic nie napisales o ilosci powtorzen ani o przerwach miedzy seriami Czesto zamiast calkowitej zmiany cwiczen wystarczy zaskoczyc miesien iloscia powtorzen i czasami pom seriami Moze sprobuj cos takiego https://www.sfd.pl/temat187974/ 

Pon
wyciskanie na prostej 4*12,10,8,8
skos sztangą10,10,8,8
rozpiętki prosta4*10

Triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3*10,8,8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*10,8,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA3*max

sroda
plecy
podciaganie szeroko do klatki4*10-8
wiosłowanie w opadzie4*12,10,8,8
wiosłowanie hantelką 4*8

bic
uginanie ramion hantelkami naprzemian 3*8,8,6
uginanie ramion sztangą prostą szeroki chwyt3*12,10,8
młotki3*10

piatek
barki
wyciskanie hantelek4*12,10,8,8
wznosy w oopadzie4*10
wznosy na boki4*10
wznosy do przodu sztangą4*10
szrugsy sztangą4*15

sobota
nogi
przysiad4*12,10,8,6
wykroki4*10
martwy ciąg na prostych nogach4*12,10,8,8
na łydki 4*15

przerwy na duże 2 min, na małe 1-1,5 min

spróbuj na płaskiej zamienić na hantelki
zamiast rozpiętek możesz dać przenoszenie
Tyle jest ćwiczeń. Chociaz jak ktos wyżej powiedział ilością powtórzeń też mozna zaskoczyć mięsień
Z tym wąskim też by szło zrobic tylko o technice pamiętaj łokcie jak najdalej od tułowia bo jak nie nauczysz się techniki to pujdzie na trica w wiekszym stopniu.

Pozdrawiam i życze wysokich przyrostów

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-31 10:41:21