Pomóżcie ułożyć plan

Witam !!
Prosze o pomoc w ułozeniu planu ma to byc plan na rzezbe mam 193 cm wzrostu i waze 82 kg w czwartki chcem trenowac nogi ze wzgledu na treningi siatkowki prosze o rozpiske jakie miesnie mam trenowac i jakimi cwiczeniami kiedys chodzilem na silownie okolo 7 miesiecy wiec nie jestem nowicjuszem ale tez niejest zemnie strong man :D

Skoro nie trenowales dosc dlugi okres to zacznij od ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564  a pozniej pomyslimy o treningu na rzezbe...

Pozdrawiam