Trening -ostatnie Poprawki :-)

Siemka....
TO znowu ja 
To jest ostateczny Trening, który zamierzam uskutecznić od początku września !
Czy możecie sprawdzić,, poprawić,, usunąć wszystko to co waszym zdaniem jest NIE TAK ?

Ważę 62 kg, mam 173 cm wzrostu i ćwiczę ok. 1 roku Cel to oczywiście Masa.

Poniedziałek:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 8,8,6,6,6,
2. Wyciskanie na Skośnej 8,8,6,6,6,
3. Atlas 3*10
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*10
5. Uginanie ramion ze sztangą siedząc 3*8
6. Uginanie ramion ze sztangielką 3*8
Wtorek:
1. Triceps
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5*8
3. Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 3*8
4. Ściąganie wyciągu do Karku 3*8
5. Podciąganie hantla do tułowia 3*10
Środa:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 8,8,6,6,6,
2. Wyciskanie na Skośnej 8,8,6,6,6,
3. Atlas 3*10
4. Brzuch
5. Kaptury
Czwartek:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,6,6,
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*7
3. Unoszenie ramion z hantlami 3*8
4. Unoszenie ramion z hantlami z przodu 3*8
5. NOGI
Piątek:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 8,8,6,6,6
2. Wyciskanie na Skośnej 8,8,6,6,6,
3. Atlas 3*10
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5*8
5. Podciąganie się do drążka w szerokim chwycie do klatki piersiowej 3*8
6. Podciąganie hantla do tułowia 3*10


Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI !!!


Zmieniony przez - Pako-16 w dniu 2005-08-29 22:45:29

Poniedziałek:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 8,8,6,6,mim skromnym zdaniem progresja 12/10/8/8 jest lepsza 6 powtórzeń to juz troche siłowo
2. Wyciskanie na Skośnej 8,8,6,6,,-j/w na skos potrzeba więcej powtórzeń gdzieś 12
3. Atlas 3*10
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10 prog 1>2>3
5. Uginanie ramion ze sztangielką prog 1>2>3
6. Uginanie ramion ze sztangielką o kolanko 3x10



Środa:
1. Triceps
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4*8 to jest na triceps ?? raczej na plecy
3. Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 3*8 j/w
4. Ściąganie wyciągu do Karku 3*8 j/w
5. Podciąganie hantla do tułowia 3*10 j/w

Triceps
francuskie 12/10/8/
francuskie jednorącz 3x10
prostowanie ramienia w opadzie 3x max


Piątek
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,6,6,-daj z klatki
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*7
3. Unoszenie ramion z hantlami 3*8
4. Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tulowia 3x12
5. NOGI
1. Przysiady 20/15/12/10
2.prostowanie nóg 12/10/8/8
3.uginanie nóg 12/10/8/8

pozdrawiam