trening

Jest to trening michaila z uzyciem tylko sztangielek ale przerobilem go na 3 dni , i chcialbym wiedziec ile seri i powtorzen robic w tych cwiczeniach i nie iem y jeszcze 1 cw. na barki nie dodac jakiegos . z gory dzieki za pomoc


poniedzialek

Klatka
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki

Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie oburącz za głową w siadzie "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu

sroda

Grzbiet
1.Wiosłowanie sztangielkami oburącz w opadzie uchwytem "młotkowym" "PROG"
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie nachwytem
3.Szrugsy ze sztangielkami

Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "PROG"
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami

piatek


Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia/lub/leżąc przodem na skośnej ławce (30-stopni)

Uda
1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu

Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

zalezy jaki masz staż ?
wagę hantl irozumiem mozesz zmieniac [czyl ize są to sztangielki? ] i ze masz dosc sporo nakładu ?

mam 2 sztangielki po 10 kg i mala jedna 4 kg , a w tym tygodniu skoncze act , a obciazenie moge dodawac lecz nie mam czego bo nei mam :D , wiec jak jest progresja to bede robic rosnaco powtorzenia .

Zmieniony przez - segvsg w dniu 2005-08-30 12:49:23

wiesz nie wiem co za sens ma robienie np. klatki hantlami 10kg- ile zrobisz nimi powtrzen 20 ?

no wiesz klate mam slaba :D a 10kg na reke a nawet gdybym mial cos dokladac na hantle to bym sie chyba skichal niz bym wycisnol wiecej na jednej rece :D ; dobra ale interesuje mnie ile serii w jakich cwiczeniach i jesli bedzie np. 4 serie to powtorzenia dawac 12 10 8 8 czy 12 10 8 6 ??