proszę o pomoc - zadługi trening w środę

Witam
Mam taki plan treningowy :
Trening:


PONIEDZIAŁEK (Klata + Triceps)

Klata
Rozgrzewka - wyciskanie na klate - 7,5 kg - 12 powtórzeń
1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 3 serie (10, 8, 6)
2. Przenoszenie hantla od klaty za głowę do oporu - w poprzek ławki(ręce lekko ugięte w łokciach) 10, 8, 6
3. Rozpiętki 3 serie 10, 8, 6
4. Pompki na pufach 3 serie 12, 10, 8
Triceps
Rozgrzewka - pkt drugi - 7,5 kg - 12 razy
1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy - 3 serie 10, 8, 6
2. wyprost ugiętej w łokciu ręki 3 serie 10, 8, 6
3. Pompki na trica - 3 serie10, 8, 6

ŚRODA (PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE)

PLECY
Rozgrzewka - skłony, machanie rękoma, ogólna rozgrzewa, wiosłowanie hantlem w podparciu - 7,5 kg 12 razy
1. Podnoszenie ugiętej ręki do góry w podparciu o ławkę 4 serie 10, 8,8,6
2. Unoszenie łopatek 4 serie 10, 8, 8, 6
3. Odwrotne brzuszki - w zwisie z łóżka 10, 8, 8, 6

BICEPS
Rozgrzewka - 7, 5 kg - 12 razy
1. Stojąc uginanie 3 serie 10, 8, 6
2. W podparciu o kolano 3 serie 10, 8, 6
3. obie ręce na raz 3 serie 10, 8, 6
PRZEDRAMIE
Rozgrzewka - na boki pół hantla w podparciu - 7,5 kg 12 razy
1. W oparciu o ławkę unoszenie nadgarstka w górę 3 serie 10, 8, 6
2. To smao tylko odwrotnie 3 serie 10, 8, 6
3. na boki pół hantla w podparciu 3 serie 10, 8, 6

PIĄTEK (NOGI+BARY)

NOGI
rozgrzewka - 7,5 kg przysiady - 12 razy
1. Przysiady 4 serie 10, 8,8,6
2. Wzbijanie na palce 4 serie 10, 8,8,6
3. wzbijanie na palce z pozycji siedzącej 4 serie 10, 8, 8, 6
BARKI
rozgrzewka - 7,5 kg - wyciskanie na barki 12 razy
1. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 10, 8, 6
2. Podvciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 10, 8, 6
Na przemian prostowanie rąk w przód 3 serie 10, 8, 6

Stosuje go juz drugi tydzień po przerwie wakacyjnej. Przeszkadza mi trening w środę bo jest strasznie długi - około 2 godzin i pod koniec już mam dość - zanudza mnie to.
Prosze o proadę co zmienić żeby było krócej a tak samo dobrze jkościowo.
Prosże jeszcze o ewentualną ocenę czy tewn plan nadaję się na masę - układałem go na wakacjach i panowie z forum powiedzieli że jest dobry.

z gry wielkie dzieki za odpowiedź pozdrawiam

patrzcie go trening go zanudza

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-08-30 21:46:39

"panowie z forum powiedzieli że jest dobry"
To napewn nie było forum "NIE DLA IDIOTÓW"
Jak Cie trening nudzi to nie ćwicz - proste, ćwiczy sie dla przyjemności przecież