dieta do oceny

siema! ocencie ta diete jak mozecie mam 183 cm wzrostu waze 75kg

6- pobudka

6:15- 1 posiłek
1 szklanka płatków owsianych zalanych szklanka gorącego mleka + garść rodzynek + 1 banan + 100g białego sera pokrojonego w kostke


9- 2 posiłek
100g ryżu + puszka tuńczyka w kawałkach w oleju (odcedzony) + pomidor, ogórek


12- 3 posiłek
2 kromki chleba razowego z szynką, serem, ogórkiem, pomidorem + owoc


14- 4 posiłek
obiad np.: 150g mięsa (pierś z kurczaka lub wołowina lub schabowy), ziemniaki + surówka


17-5 posiłek
6 wafli ryżowych + serek wiejski + banan


18-19:20 TRENING


19:30-6 posiłek
odżywka gainer


20-7 posiłek
100g ryżu + 5 białek + 2 żółtka + pomidor


22:30-8 posiłek
makrela wędzona lub 100g piersi z kurczaka + 2 kromki chleba razowego

przed snem 1 tab. Asmag lub 2 tab. Aspanginu

Wywal banana z śniadania , w 2 posiłku daj tuńczyka w sosie własnym w kawałkach.W 4 posiłku wywal ziemniaki , daj kasze,ryż.W 5 posiłku daj pake ryżu i jakieś białko.Zaraz po skonczyonym treningu , Carbo/glukoza/wafle/miod.30 -40 min od przyjecia carbo/glukoza itd daj posiłek 7 tylko bez żółtek.Na noc makrela/piers , bez chleba.Nie ma zdrowych tłuszczy , daj bo to ważne.
Proponowałbym jeszcze raz ułożyć

Uwzglednij zmiany i wrzuc diete ejszcze raz. Poaj zapotrzebowanie i rozklad btw.