Panowie plan do oceny i Poprawy :)

Witam Panowie!!!

Chciałem Was drogich specialistów spytać co myłsicie o moim nowym planie treningowym który zamierzam zacząć od przyszłego tygodnia. Co ewentualnie byśćie w nim zmienili lub co dodali? Proszę o wasze opinie :)

Pozdrawiam !!!

Poniedziałek: Klatka,Triceps
Wtorek: wolny
Środa: Plecy,Biceps
Czwartek:wolny
Piątek: Nogi,Barki

Klatka:

- wyciskanie sztangi w poziomie 3x(12-10)
- rozpiętki 3x(12-10)
- wyciskanie głową w górę 3x(12-10)
- rozpiętki na maszynie 2x(12-10)

Triceps:

- francuskie wyciskanie 3x(12-10
- wyciskanie sztangielki zza głowy 3x(12-10)
- ściąganie linki wyciągu do wyprostu przedramion 3x(12-10)

Plecy:

- ściąganie drążka wyciągu zza kark 3x(12-10)
- wiosłowanie sztangielkami 3x(12-10)
- ściąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 3x(12-10)

Biceps:

- uginanie przedramion ze sztangą 3x(12-10)
- supinacja 3x(12-10)
- uginanie na modlitewniku 2x(12-10)
- uginanie przedramipon ze sztangielką w oparciu o kolano 3x(12-10)

Nogi:

- przysiady ze sztangą 3x(12-10)
- wyciskanie na suwnicy 3x(12-10)
- uginanie podudzi na maszynie 3x(12-10)
- syzyfki 3x(12-10)

Barki:

- wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy 3x(12-10)
- wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x(12-10)
- szrugsy 3x(12-10)
- ściąganie linek wyciągu do klatki 2x(12-10)

Dodam że ćwicze już około roku teraz miałem 1,5 miesiąca przerwy ze względu na wyrostek i musiałem przerwac niestety...mam dobra dietkę której przestrzegam i przed kazym treningiem jak i po nim jeźdze jakieś 15 minut na rowerku stacionarnym. Celem tego planu jest zwiększenie masy mięśniowej z priorytetem na łapy Więc jakby ktos miał dobrego plana na bica to pisać

Pozdrawiam wszystkich i licze na porządne odpowiedzi

moim zdaniem plan kiepski. nie bede rozpisywal sie czemu bo za duzo bledow.
jesli priorytetem sa ramiona trenuj je na osobnej sesji. Stosuj mniejsza ilosc cwiczen, gora 2-3 na ramiona. Na bicepsy: 10 s., tricepsy: 10-12s.(3 cw. angazujace wszystkie glowy). Na duze grupy: 9 serii, jedno cw. podstawowe, jedno izolowane. trenuj tak max. 5-6 tyg (jest to trening priorytetowy). Potem na duze 12 serii, a na ramiona gora 6 serii z zapasem 2-3 powt. Powiedzmy przez 2- 3 tyg. Potem dopiero zwieksz ilosc serii na ramiona do 8-9. Zobacz tez plany z serii "Porusz swoje bicepsy, tricepsy..." Mawashiego.