dieta na mase

Witam najpierw dzięki wszystkim którzy pomogli mi zrobić diete na redukcje po której schudłem 9 kg obecnie ważę 76 i biore się za mase
Najpierw wyliczenia w zaokrągleniu:
76x24x1,3+500= 2900 kcal (trenuje 3 razy w tygodniu, uczeń, matura dobry współczynnik?)
białko 2 g na kg - 152g - 608 kcal
ww 5,3 g na kg - 402g - 1608 kcal
tłuszcze 1 g na kg - 76g - 684 kcal

aha diete tą mam zamiar trzymać do końca kwietnia cel "90" kg w góre :)
planuje 3 cykle i cały czas zażywanie hmb(treca nutrtiona 300 kaps potem 2xolimp 300 kaps.)
zakupiłem też ostrowie :) w razie problemów z białkiem w co wątpie
trenuje 3x w tygodniu(czasami 4) + abs 2

1 cykl to kreatyna z tauryną + dextroza treca nutritiona
2 cykl 2x cell pump
3 cykl 2x xpand (albo cell pump + xpand zależy jak z kasą)

niektórzy pisali o kupnie zma, aminkwasów, glutaminy co o tym sądzicie? opłaca się dodatkowo płacić? i tak drogo wyjdzie

zastanawiam się nad kupnem carbo/ gainera w celu uzupełnienia ww w mojej diecie z czym mam problemy

oto dieta:

1.śniadanie
mleko 300ml 2 % + płatki kukurydziane 50g + ser twarogowy chudy 75g+ jabłko 200g
białko 29,3 tłuszcze 8,4 węgle 83 kalorie 508

2.posiłek w szkole
chleb pełnoziarnisty 100g + szynka z indyka 50g + jabłka 200g/banan 200g+ser 30g
białko 24,5 tłuszcze 10 węgle 78 kalorie 471

3.obiad(posiłek przed treningowy)
ryż/kasza/makaron 100g + piersi z indyka/ryba 200g + surówka warzywna np. z marchwi 150g
białko 51g tłuszcze 3,6 węgle 92 kalorie 587

4.posiłek potreningowy ( nie wiem jak przy masie powinien wyglądać z tego co wyczytałem to carbo
carbo 50g /banan 200g odżywka białkowa np ostrowia ?????
carbo i banan--- białko 2 tłuszcze 0,6 węgle 94 kalorie 379

5.kolacja
ser twarogowy chudy 25g,makrela 100g, jajka całe 150g(3)
białko 44 tłuscze 31 węgle 2,5 :( kalorie 474

6.posiłek przed snem
tuńczyk w sosie własnym 130g
białko 27 tłuszcze 1,5 węgle 0 kalorie 126

suma
179g białka więcej niż powinno być
56g tłuszcze troche mniej niż powinno być
350g węgle o 50 g mnie niż powinno być :(
2546 kalorii o 350 kalorii niż powinno być :(

prosze o pomoc w dodatniu jakiś prostych skłądników do posiłków tak aby było gites a najlepiej żeby były ogólnodostępne w normalnym domu:)
wszelkie uwagi wskazane czym więcej uwag tym lepiej

co lepsze carbo czy gainer w moim przypadku?
kiedy nalezy brac ostrowie ?
myślę jeszcze o kupieniu orzechów włoskich i nasion słonecznika bo są tanie w dużych ilościach co wy na to ?
za wszelką pomoc z góry dziękuję :D

1 cykl to kreatyna z tauryną + dextroza treca nutritiona
2 cykl 2x cell pump
3 cykl 2x xpand (albo cell pump + xpand zależy jak z kasą)

niektórzy pisali o kupnie zma, aminkwasów, glutaminy co o tym sądzicie? opłaca się dodatkowo płacić? i tak drogo wyjdzie
//POLECAM GLUTAMINĘ I/LUB BCAA ORAZ OMEGA-3

zastanawiam się nad kupnem carbo/ gainera w celu uzupełnienia ww w mojej diecie z czym mam problemy

//JEŚLI RZECZYWIŚCIE NIE MOŻESZ DOSTARCZYĆ WSZYSTKICH SKŁADNIKÓW, TO MOŻESZ KUPIĆ. CARBO POLECAŁBYM ZAWSZE (JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY)

oto dieta:

1.śniadanie
mleko 300ml 2 % + płatki kukurydziane 50g + ser twarogowy chudy 75g+ jabłko 200g
białko 29,3 tłuszcze 8,4 węgle 83 kalorie 508
//WYWAL KUKURYDZIANE, A DAJ OWISIANE


2.posiłek w szkole
chleb pełnoziarnisty 100g + szynka z indyka 50g + jabłka 200g/banan 200g+ser 30g
białko 24,5 tłuszcze 10 węgle 78 kalorie 471
//BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY

3.obiad(posiłek przed treningowy)
ryż/kasza/makaron 100g + piersi z indyka/ryba 200g + surówka warzywna np. z marchwi 150g
białko 51g tłuszcze 3,6 węgle 92 kalorie 587
//DODAJ OLIWY Z OLIWEK

4.posiłek potreningowy ( nie wiem jak przy masie powinien wyglądać z tego co wyczytałem to carbo
carbo 50g /banan 200g odżywka białkowa np ostrowia ?????
carbo i banan--- białko 2 tłuszcze 0,6 węgle 94 kalorie 379
//W POSIŁKU POTRENINGOWYM POWINNO ZNALEŹĆ SIĘ TEŻ BIAŁKO. POLECAŁBYM 30g ODŻYWKI BIAŁKOWEJ

5.kolacja
ser twarogowy chudy 25g,makrela 100g, jajka całe 150g(3)
białko 44 tłuscze 31 węgle 2,5 :( kalorie 474
//BRAK WĘGLI CELOWO?

6.posiłek przed snem
tuńczyk w sosie własnym 130g
białko 27 tłuszcze 1,5 węgle 0 kalorie 126

suma
179g białka więcej niż powinno być
56g tłuszcze troche mniej niż powinno być
350g węgle o 50 g mnie niż powinno być :( //DODAJ WĘGLE NA KOLACJĘ
2546 kalorii o 350 kalorii niż powinno być :( //JAK WYŻEJ

prosze o pomoc w dodatniu jakiś prostych skłądników do posiłków tak aby było gites a najlepiej żeby były ogólnodostępne w normalnym domu:)
wszelkie uwagi wskazane czym więcej uwag tym lepiej
//ŹRÓDŁA BIALKA: DRÓB, RYBY, TWARÓG, CHUDA WOŁOWINA, MLEKO, JOGURT, JAJA, ORZECHY, ROŚLINY STRĄCZKOWE

WĘGLI: MAKARON, RYŻ, PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE, CARBO, OWOCE, WARZYWA, MLEKO

TŁUSZCZY: OLIWA Z OLIWEK, ORZECHY, NASIONA, TRAN, RYBY, AWOKADO, OLIWKI...

co lepsze carbo czy gainer w moim przypadku? //RADZĘ KUPIĆ CARBO I BIAŁKO, WTEDY BĘDZIESZ MÓGŁ DOWOLNIE DOBIERAĆ OPTYMALNE PROPORCJE BIAŁKA I WĘGLI W ZALEŻNOŚCI OD POTRZEB
kiedy nalezy brac ostrowie ?
myślę jeszcze o kupieniu orzechów włoskich i nasion słonecznika bo są tanie w dużych ilościach co wy na to ? //MOŻE BYĆ
za wszelką pomoc z góry dziękuję :D

czy carbo można brać w dni nietreningowe w tym samym czasie co w dzień treningowy ??
w czasie 2 posiłku ( w szkole) co moge dać ze zdrowych tłuszczy tzn. w jakiej postaci ?
kolejne pytanie ile tej oliwy z oliwek ?
i jeszcze jedno co można zjeść w czasie kolacji żeby uzupełnić ww?

carbo kupie białko mam - ostrowia

czyli po treningu carbo banan i ostrowia tak ?

a jeszcze jedno pytanko czy dextroze mozna mieszac w jednej porcji z kreatyna ?

można

orzechy główne źródło białka

Mozna mieszac tylko odrazu wypij.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-09-01 11:13:24

czy carbo można brać w dni nietreningowe w tym samym czasie co w dzień treningowy ??
w czasie 2 posiłku ( w szkole) co moge dać ze zdrowych tłuszczy tzn. w jakiej postaci ?
kolejne pytanie ile tej oliwy z oliwek ?
i jeszcze jedno co można zjeść w czasie kolacji żeby uzupełnić ww?

carbo kupie białko mam - ostrowia

czyli po treningu carbo banan i ostrowia tak ?

czy carbo można brać w dni nietreningowe w tym samym czasie co w dzień treningowy ?? // wszystko mozna ale po co ?? nie bierz carbo w dzien bez treningu
w czasie 2 posiłku ( w szkole) co moge dać ze zdrowych tłuszczy tzn. w jakiej postaci ? // orzechy włoskie, jakies pestki
kolejne pytanie ile tej oliwy z oliwek ? // zalezy do bilansu, ile potrzebujesz tluszczu
i jeszcze jedno co można zjeść w czasie kolacji żeby uzupełnić ww? //duzo potrzebujesz?? moze byc ryz czy kasza jakas

carbo kupie białko mam - ostrowia

czyli po treningu carbo banan i ostrowia tak ?// po treningu carbo, banana zbedny a ostrowia 45 min po treningu

45min po carbo zjedz posilek. Bialko mozesz dac wczesniej.