jump a trening na mase typu HST

troche lamerskie pytanie, na jumpie znam sie raczej slabo, ale w ksoza grac lubie no i przydaloby sie go poprawic. otoz mam pytanie robie HST ( w planach prezz cala zime) no i jak polaczyc to z cwiczeniami ktore zwieksza jumpa. sam HST zwiekszy mi napewno sile nog ale wiem ze to nie wszystko takze sie zastanawiam. trening 3x w tygodniu i do tej pory robilem zawsze na nogitak:
2 x przysiady
2 x uginanie nog na maszynie
1 x lydki

moze mi cos poradzicie?
zastanawialem sie czy nie robic calego ciala wtorek,czwartek,sobota, a same nogi w srode i piatek, zostawiajac niedziele i poniedzialek na regeneracje.... prosze szpecow o ocene , a dodam ze aeroby beda na redukcji czyli gdzies kolo marca :DDD ( no basen edzie napewno przynajmniej raz w tygodniu nie wiem kiedy ale musi byc bo po poprostu I`m lovin` it )

Dobrze to wymyśliłeś, nogi rób wg planu HANSA na wyskok, przewidzianego na 2 dni w tygodniu

na 2 dni w tygodniu w tym 1 dodatkowy sprinterski trening na dynamike wyskoku i na jego lekkosc

pozdro

dzieki za odpowiedzi, zobaczymy co zteog wyjdzie ;-p