Plan na siłe , nie kumam czegos help.

yO
W planie mam napisane tak :
Jak jest progresja to 1<2<3<4<5<6 w kazdej seri zwiekszamy ciezar.
I jest tak:

Wyciskianie sztangielek lawka skosna 35 stopni prog:
10 8 6 6 4

prostowanie ramion na wyciagu:
10 8 6 6 4

to tam gdzie mam te 6 razy to robie to bez zwiekszania? czy robie 6 innym ciezarem i ta kolejna szostke tez innym? bo nei wiem


i 2 pytanie:
Jak mam w planie
Unoszenie sztangielek bokiem
12 10 8 8
I nie ma napisane PROG , to zmniejszac ilosc powtorzen i robiiac ciagle tym samym ciezarem!? czy poprostu ktos kto pisal ten plan nie dopisal PROG ~~

I ostatnie pytanko.
Czy jezdzenie na rowerku po treningu na sile tak 40 minut mija sie z celem czy to nie ma znaczenia i se moge jezdzic. Bo na masie to bez sensu a na sile nie wiem :P thx yo

zapomnialem.
I jakim cwiczeniem moge zastapic martwy ciag?

zacznę od końca. Jak chcesz zrzucić tłuszcz to możesz jeździć, jak nie masz co zrzucać to po co się katować? 8 8 10 12 oznacza liczbę powtórzeń w serii. W takim przypadku zmniejszasz ciężar. Jeżeli masz np 12 10 8 6 to zwiększasz ciężar i wtedy jest progresja. Kapisz?

kapisz tylko jak napisalem nie bylo napisane PROG a wszedzie indziej bylo ,dlatego wtedy nie kapisz

pytanie z innej bajki..
co myslicei o ATC do Ckd ?

Adik, ja wolę się trzymać treningu takiego jak w poście quaza, bo ma on swoje konkretne uzasadnienie. Sądzę, że można robić obwodowy z dużą ilością powtórzeń i glikogen też się powinien wypłukiwać ładnie, ale nie wiem czy wydolisz stosując 3 razy na tydzień takie przerąbane piątki