prosze o pomoc w ułozeniu planu

Obecnie trenuje od dwóch lat ale efekty mam nie najlepsze niewiem czy to nie rpzeztoz e łacze siłownie ze sztukami walki.
Mój obecny plan to
Wt:biceps
modlitewnik 1088
sztangielki pionowo 1210z oparta reka na udzie 101088
Plecy
podciaganie na drązku
przyciaganie drązka na wyciagu do karku 121088 prog
przyciaganie hantelek w obadzie 888
szugersy 101010

czw: klatka
wyciskanie sztangi 121086 prog
wyciskanie sztangi na skosie 121088 prog
butefflay 121212
triceps
wyciag 121086 prog
zza głową 101088

niedziela
barki
wyciskanie siedzac 10886 prog
podciaganie do brody 121088 prog
podnoszenie sztangielek na boki w opadzie 888

Nogi
na maszynach

oprucz tego trenuje w pon i sr teakwondo i krav mage. I prawie cdziennie robie po 100 brzuszków na ławeczce w seriach 25*4
Powieccie co jest zle i czemu mam słabe efekty po dwóch latach cwiczen niecałe 100 kg. W bicku przed i po treningu mam 36,5

czy ktos by mógl to skomentowac??

??:>

widocznie za malo jesz

a masz odpowiednia diete? bez diety za wiele sie nie zdziala,zastosuj jakies suple moze pomoga :)

a sumplematy na mase oraz kreatyna firmy olimp sa dobre ?? czy mzoe polecicie cos lepszego

Kiedy ostatnio zmieniales plan? Moja rada jest taka Zainteresuj sie cyklicznoscia Dobierz odpowiednia dla siebie grupe i wszystko masz pieknie rozpisane przez michaila Goraco polecam Sam tak trenowalem i bylem zadowolony W ten sposob bedziesz pewny ze masz odpowiednio rozpisany plan Po drugiej brak przyrostow prawie na pewno spowodowany jest nieodpowiednia dieta a wiec musisz poczytac dzial odzywianie i tam popytac Na koniec pozostaw suplementacje Braki w diecie (powtarzam braki w diecie a nie zamiast diety) uzupelnij bialkiem mozesz dodac jakiegos gainera Przy dwuletnim stazu mozesz spoko zapodac kreatyne chociaz ja osobiscie poczekalbym jakie efekty przyniesie odpwiedni trening i dobrze zbilansowana dieta Co do kreatyny to poczytaj w Suplementacji chociaz i tak tak wiem co ci odpisza Jedni beda proponowac monohydrat a inni zebys od razy zaczal od jakiegos stacka np Cell Pump Ja osobiscie na pierwszy cykl jestem zwolennikiem mono A wiec trenuj jedz i rosnij zdrowo

Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2005-09-06 21:12:52