Plan 5 dniowy na masę..

Cze mam 17 lat.
Staż:2 lata
Wiek:17lat
Waga:71kg
Biceps:39cm
Rekord na klate :90kg


Mam tu do spawdzenia plan na masę..prosze o komentarze.Z góry dzięki


PONIEDZIAŁEK
*Klata
1.Wyciskanie sztangii na poziomie 7s6-8p
2.Wyciskanie sztangii na skosie 7s6-8p
3.Rozpiętki na poziomie 7s6-8p

WTOREK
*Plecy
1.Podciąganie sztangii w opadzie 7s6-8p
2.Podciąganie sztangielki w opadzie 7s6-8p
3.Kaptury 7s6-8p
4.Podciąganie sztangii do brody 7s6-8p

ŚRODA
*Barki
1.Wyciskanie sztangii przodem 7s6-8p
2.Unoszenie sztangielek do boku 7s6-8p
3.Unoszenie sztangielek do przodu 7s6-8p
4.Unoszenie sztangielek w górę 7s6-8p

CZWARTEK
*Bicpes
1.Uginanie ramion ze sztangą 7s6-8p
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 7s6-8p
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

PIĄTEK
*Triceps
1.Uginanie na poręczach z obciążeniem 7s6-8p
2.Wyciskanie sztangii w wąskim uchwycie 7s6-8p
3.Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 7s6-8p
4.Unoszenie sztangii do czoła (francuz) 7s6-8p

SOBOTA:wolne
NIEDZIELA:wolne

Ps.Prosze mi nie pisać o tym że w planie nie ma nóg bo dobrze o tym wiem

za duzo serii ;o 7?? 21 na kalte ;o ?? a na biceps wiecej niz 10 ;o ?