Niech ktos mi pomoze....nie wiem co poczac?

Witam.Mam taka wielka prosbe,w sumie to zapytanie do znajacych dobrze temat.Mam problem z lekka nadwaga(jakies 5 kg),mam 178 cm i waga ciala to 78 kg..Najwiekszym problemem moim jest brzuch nie umie go zanic w swiecie stracic a co najlepsze gram w pilke od 10 lat i dziennie trenuje i mam dosc duzy wycisk(bieganie itd),koszulka jest mokra ze mozna wykrecac a brzuch dalej taki sam.....wiem tez ze to moja wina bo dziennie po treningu jem kolacje okolo 20(frytki+schabowy+salatka) do tego na 2-3 piwka sie idzie i sprawa zalatwiona..ale nadszedl czas aby to zmienic!!!!Od tego tygodnia przestalem pic piwo i jakiekolwiek slodkie napoje,pije tylko wode mineralna gazowana...moja dieta(to jeszcze nie tak dokladnie dieta) wyglada tak rano kawa z lyzeczka cukru okolo 12-13 ciemny chleb slonecznikowy z pomidorem cebula i margaryna okolo 15 mam trening(pilki noznej) o 19-20 jem ostatni posilek(teraz jem chude mieso+salatke warzywna)...nie wazne ;]GLOWNIE chodzi mi o to zeby sie dowiedziec od was czym mam wspomoc diete(od poniedzialku chce isc na diete 13-dniowa czy jak ktos woli kopenhanska) i chce sobie kupic thermo speed z olimpu i takze po treningiu chodzic na silke zrobic rzezbe...ta dieta 13-dniowa jest dosc ciezka do przetrwania ale za darmo nie ma nic.Czy ten spalacz wystarczy do rozwiazania problemu czy moze dokupic HMB lub slyszalem ze SUPER FAT BURNER jest dosc ciekawy bo nie chce sie jesc....Oczywiscie rozumie ze alkoholu nie mozna nawet dotknac :(Aha i jeszcze jedna wazna rzecz kiedys kolega doradzil mi therme pro ale ona byla jak dla mnie za silna 1 kapsulka (w tym miala efedryne) rozsadzala mnie nie moglem w nocy spac a na dodatek po paru dniach przestalem chodzic na silownie ale lepiej mi sie na tym specyfiku uczylo...czy thermo speed tez bedzie zaburzal potrzebe mojego snu ?DZIEKUJE Z GORY TYM KTORZY POSTANOWILI MI POMOC I ZAPOZNALI SIE W CALOSCI Z MOIM PROBLEMEM(a wiem ze sie troszke rozpisalem :) ) I POMOGA MI GO ROZWIAZAC :*

po 1) idź do działu odżywianie żeby ułożyli Tobie dietę
po 2) hmb jest dobre, ale trzeba stosować długofalowo (ok.3 miesiące)
po 3) odstaw to piwsko na bardzo długo

jeśli te 3 punkty zostaną spełnione wszystko będzie ok.

aktualna twoja dieta jest straszna idz z tym lepiej do dzialu odzywianie
Thermo Speeda dobry spalacz HMB moze byc ale musi byc przez 3 miechy brane conajmniej