trening na mase

siema proszę o ocene mojego planu masowego. mój staż rok z przerwami

poniedziełek:barki,przedramiona
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8,8
Szrugsy 12,10,8,8
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4xmax(ok25)

wtorek: bic,tric
Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8
Uginanie ramion z hantlami (suplinacja nadgarstka) 4x10
francuskie leżąc 12,10,8,8
wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8,8

środa:wolne

czwartek: klata
wyciskanie płasko 12,10,8,8
wyciskanie skos 12,10,8,8
rozpiętki w skosie 4x10

piątek:plecy
ściąganie drążka wyciągu 12,10,8,8
wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8,8
wiosłowanie hantlem w opadzie 4x10
"dzień dobry" 12,10,8,8


sobota: nogi
przysiady 12,10,8,8
wspięcia na ławke 4x10
MC na prostych nogach 4x10
Wspięcia na palce 4xmax(ok30)

do tego robie a6w. z góry thx za pomoc