Maślanka

po porannym bieganiu dobra jest maślanka na zapsokojenie potrzeb organizmu?? podać jej skład i wartości kaloryczne??

Zaraz po bieganiu walnij sobie jakis maly posilek zlozony z weglowodanow prostych np:
garsc rodzynek, kilka lyzek miodu, toche czekolady, glukoza z woda lub odzywka carbo

Jakies 40 min po zjedz juz kompletny posilek skladajacy sie z weglowodanow zlozonych np:

kasza, ryz, chleb razowy

i bialka np;

jajka, mieso kurczaka, ser bialy

W jakich proporcjach to wszystki dobierac to sie dowiesz z dzialu odzywianie. Ja daje na oko i jest dobrze.

A maslanke to sobie zostaw na kaca a nie jako posilek potreningowy.

produkty mleczne trudno sie trawia, a po treningu wazne jest wykorzystanie tzw. okna glikogenowego, czyli jak najszybsze odbudowanie zapasow glikogenu. W tym celu sporzywamy najczesciej plynny posilek z zawartoscia 1g wegli na 1kg ciala.

Jezeli chcesz uzupelnic swoja diete maslanka, to polecam do sniadania, wtedy masz caly dzien na jej spokojne strawienie.

> produkty mleczne trudno sie trawia

To chyba dotyczy tych z "surowego" mleka.
Te sfermentowane, takie jak kefir, zsiadle mleko, itp
sa dobrze przyswajalne, swietnie gasza pragnienie
i uzupelniaja pare rzeczy w organizmie.

sog

ale duzo tego w odzywianiu jest

pozdro