KOCHANI OCEŃCIE DIETĘ,DORADZCIE!

Uwielbiam mądre kobiety...Grasik to do Ciebie...

jaka tam mądra...
pozdrawiam

A propo's WPC przed snem...Jeśli dodasz do tego rodzaju białka,odrobinę zdrowych tłuszczów(kapsułka czy dwie CLA to odrobinę za mało;)),to kinetyka wchłaniania znacznie się obniży i zabezpieczy "dowóz" aminokwasów na dłuższy czas.Dietka skomponowana bardzo przyzwoicie,natomiast sugestie co do używania brązowego ryżu lub kaszy gryczanej,jak najbardziej do przemyślenia.Ja dokonałbym jednak niewielkiej korekty...Jesz sporo marchwi(gotowana,ma dość wysoki IG),spróbuj w posiłku potreningowym wykluczyć węglowodany o dużej zawartości błonnika i zastąpić je właśnie marchewką:).Znacznie szybciej odbudujesz zapasy glikogenu w tkance mięśniowej i wątrobie,co pociągnie za sobą szybszą regenerację organizmu.Teorie o zakresie powtórzeń w treningu na masę i rzeźbę,już dawno odeszły do lamusa.To tylko jeden z czynników.Dodanie choćby jednego,podstawowego,wielostawowego ruchu na dużym ciężarze,zdecydowanie ogranicza spadki masy mięśniowej.Ja w tym okresie uwielbiam serie ze zmniejszanym obciążeniem(zaczynam ciężarem na 6-8 powtórzeń i zmniejszając obciążenie co najmniej dwukrotnie doprowadzam swoje mięśnie do stanu agonii...Polecam twardzielom(kom;)).Pozdrawiam.

Bodyline, ciekawa sugestia. Wypróbuję, bo właśnie jestem na CKD i zauważyłem, że mi bic poleciał. Sog.

ufff...przyznam ,że mi ulżyło bo jak mi KOpt wyliczył 1060 to mnie ścieło,ja nawet przy tych 1700 głodna czasem jestem...
czyli sumując uważacie ,ze jest ok? a co z tymi węglami? wyszło mi więcej niż 160?moze obciąć i dać trochę białka?
Grasiku,Ty radziłaś żeby przy tej intensywności dołożyć carbo po treningu,dać jak mam tak dużo węgli?
i co z tymi suplami,zakładam ,ze WPC jest ok,dołożę CLA po 2kap/3xdziennie,bo teraz jem po 1.Nie ukrywam,że chciałabym zgubić troszke jeszcze tłuszczyku podskórnego,może dodać Termo line?

Jasne ,ze chciałabym podrzeźbić na siłowni,ale najbliższą mam 25km od siebie,taka kicha, a na taki dojazd brak mi już czasu.Mam ciężarki po 2kg (Nie śmiejcie się!) czasem rano nimi pomacham.A może kupić gryf i jakiś ciężar i ćwiczyć w domu.Tylko jaki ciężar?

dziękuje Wam za wszystkie uwagi :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
To załatwia sprawę siłowni

THX Kopt!!spróbuje

No to powodzenia