Plan na mase do oceny!

Dzień 1
-------------
KLATA
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8
wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-8-6
rozpiętki w skosie 4x10
-------------
TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8
uginanie ramion za głową siedząc 3x10

Dzień 2
-------------
PLECY
podciąganie na drążku szer. 4x8
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-10-8-8
podciąganie na drążku podchwyt szer. 4x8
martwy ciąg 4x12-10-8-8
-------------
PRZEDRAMIONA
uginanie nadgarstków z hantlami nachwyt 2x12
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 2x12

=
=

Dzień 3
-------------
NOGI
przysiady ze sztangą 4x12-10-8-8
wykroki ze sztangą 4x12-10-8-8
wspięcia ze sztanga 3x12-15
wspięcia ze sztangą na kolanach 3x12-15
-------------
BRZUCH
wspięcia 3x15-25
unoszenie ugiętych nóg do klatki 3x15-25

Dzień 4
-------------
BARKI
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x12-10-8-8
wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x10
wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 3x10
szrugsy ze sztangą 3x12
-------------
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą 4x12-10-8-8
uginanie ramion ze sztangielkami 3x10

=

Prosze o komentarze

Przede wszystkim nie podobają mi się Twoje ćwiczenia na nogi. Po co aż tyle ćwiczyć łydkę? Dodałbym też coś na biceps. Czy (przy plecach) najpierw robisz podciąganie szerokie podchwytem a potem szerokie nachwytem? Zrób jedno z dwojga. Na razie tyle mi się rzuca w oczy

Dzień 1
-------------
KLATA
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8
wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-8-6
rozpiętki w skosie 4x10
-------------
TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8
uginanie ramion za głową siedząc 3x10

Dzień 2
-------------
PLECY
podciąganie na drążku szer. 4x8 / tu ma byc nachwyt/
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-10-8-8
podciąganie na drążku podchwyt szer. 4x8
martwy ciąg 4x12-10-8-8
-------------
PRZEDRAMIONA
uginanie nadgarstków z hantlami nachwyt 2x12
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 2x12

=
=

Dzień 3
-------------
NOGI
przysiady ze sztangą 4x12-10-8-8
wykroki ze sztangą 4x12-10-8-8
wspięcia ze sztanga 3x12-15 -/to usune, ale nie wiem czy czegos
jeszcze nie trzeba by bylo dodac/
wspięcia ze sztangą na kolanach 3x12-15
-------------
BRZUCH
wspięcia 3x15-25
unoszenie ugiętych nóg do klatki 3x15-25

Dzień 4
-------------
BARKI
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x12-10-8-8
wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x10
wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 3x10
szrugsy ze sztangą 3x12
-------------
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą 4x12-10-8-8
uginanie ramion ze sztangielkami 3x10

=

Prosze o komentarze

Dodaj coś na biceps, np modlitewnik, a na nogi przestań tak łazić ze sztangą w te i we wte Przydałoby się uginanie kolan w leżeniu na brzuchu, prostowanie nóg siedząc, ew wyciskanie na maszynie

ok modlitewnik dodam, ale na nogi wlasnie nie mam sprzetu jak narazie ;/

Acha. Mówi się trudno

ok dzieki za odp