Moja dieta do oceny

Zapotrzebowanie- 2200 kcl
Białko- 174 g
Węglowodany- 261g
Tłuszcz- 51g

1 posiłek:
-85 g sera chudego
- 200g mleka 1,5%
-80g płatków Nestle Fitness
-15g orzechów włoskich

2 posiłek:
-2 kromki chleba razowego( 1 kromka: B: 2,1, W: 20,9, T: 0,8)
- 100g szynki z indyka
- banan

3 posiłek:
-50g kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka
-150g marchewki
- 10 g oliwy z oliwek

4 posiłek:
-50g ryżu
- 50g piersi z kurczaka
-100g groszku konserwowego
-100g sera chudego
-banan
-10g oliwy z oliwek

5 posiłek:
-3 puszki tuńczyka w sosie własnym

Zamiast Nestle daj owsiankę , w przedostatnim posiłku daj albo pierś albo ser.NA kolacje wystarczy , że zjesz jedną puszke tuńczyka
Dieta niezaspecjalna , POSTY PODWIESZONE

Zapotrzebowanie- 2200 kcl
Białko- 174 g
Węglowodany- 261g
Tłuszcz- 51g

1 posiłek:
-85 g sera chudego
- 200g mleka 1,5%
-80g płatków Nestle Fitness OWSIANE LUB MUSLI WLASNEJ ROBOTY
-15g orzechów włoskich

2 posiłek:
-2 kromki chleba razowego( 1 kromka: B: 2,1, W: 20,9, T: 0,8)
- 100g szynki z indyka
- banan DAJ SUROWKE ZA BANANA

3 posiłek:
-50g kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka
-150g marchewki
- 10 g oliwy z oliwek

4 posiłek:
-50g ryżu
- 50g piersi z kurczaka
-100g groszku konserwowego WYWAL I DAJ INNE WARZYWA
-100g sera chudego
-banan WYWAL
-10g oliwy z oliwek

5 posiłek:
-3 puszki tuńczyka w sosie własnym

NIE POMYLILO CI SIE COS Z TYMI 3 PUSZKAMI?


dAJ DOD IETY TRAN LUB OMEGA 3, TLUSTE RYBY, PESTKI Z DYNI, OLEJ LNIANY. TROCHE MALO TLUSZCZU W ZALOZENIACH DIETY, DAJ WIECEJ KOSZTEM WW.

Zapotrzebowanie- 2200 kcl
Białko- 174 g
Węglowodany- 261g
Tłuszcz- 51g

1 posiłek:
-85 g sera chudego
- 200g mleka 1,5%
-80g płatków owsianych
-15g orzechów włoskich

2 posiłek:
-2 kromki chleba razowego( 1 kromka: B: 2,1, W: 20,9, T: 0,8)
- 100g szynki z indyka
?

3 posiłek:
-50g kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka
-150g marchewki
- 10 g oliwy z oliwek

4 posiłek:
-50g ryżu
- 50g piersi z kurczaka
?
-100g sera chudego
-10g oliwy z oliwek

5 posiłek:
-1 puszka tuńczyka w sosie własnym

Czym moge zastąpić tą surówke w 2 posiłku i groszek, ile tego omega 3 brac ?

Zmieniony przez - W_F w dniu 2005-09-01 17:32:35

dieta do bani, prawie połowę białka dajesz na noc w jednej dawce, na dzień dobry za to zamulający, wolnowchłanialny nabiał, rano daj jaja albo mięsko, albo tuńczyka + ryż lub białe pieczywo, jakiś wrzywka, witaminki, omlecik, cokolwiek innego, troszkę zdrowego tłuszczyku też nie zaszkodzi, nie wiem co trenujesz i o jakiej porze, ale najobszerniejszy posiłek zostaw sobie po treningu. na noc 3 puszki? jedna wystarczy albo lepiej twaróg 150 g i si

ile ty ważysz że masz zapotrzebowanie 2200 ??

aha i podstawa powiedz jaki cel i ile ćwiczysz itp.....bo to też ważne abyśmy mogli tobie w jak najlepszym stopniu dopomóc

Witam.
mam pare pytan dotyczących diety.
1 chodzi o orzechy włoskie. Jak wiem to spadają z drzewa ok września. Jak je zbiore we wrześniu i schowam w pokoju to nie tracą wartośći jak zjem go powiedzmy w maju? bo kupować nie chce a slyszałem ze są cenne dla diety. Chodzi o to czy nie tracą wartości z czasem(w skorupkach oczywiście)?
2 Co polecacie do picia oprucz wody? Uwielbiam herbate. Moge ją pić? Slodze 3 lyżki cukru.
3 dużo piszecie o musli właśnej roboty. Moge krutki przepis bo w wyszukiwarce nie znalazlem.
JUTRO DAM DO SPRAWDZENIA DIETE.
dzieki za pomoc

sorry ale nie tu chcialem umieścic te pytania. sorrka

Cel diety to redukcja, trening na siłowni 2-3 razy w tyg ok godz 17-18:30, prawdopodobnie do tego SW 2-3 razy w tyg

Tak jak napisalem tluszczu daj 1g/kg masy ciala koszte ww. Dodaj tran lub omega 3 i wiecej warzyw.