Pomocy ! Czyli jaki trening 15-latkowi

Witam ,

Jestem tutaj nowy dlatego chciałbym sie przedstawic i wierze ze bedzie sie nam milo wspolpracowac : Czesc jestem whiternox ! ;)

A teraz do rzeczy moje wymiary : 175 cm wzrostu i okolo 74 pare kilogramow wagi .Moim problemem jest brzuch i uda ktore mam strasznie grube jak rowniez klatka piersiowa. Chcialbym oprocz tych elementow trenowac ogolnie moja sprawnosc fizyczna.

Narazie moje cwiczenia polegaja na poranej i wieczornej gimnastyce. Oraz jedzie rowerem okolo 6-8 km dziennie. Wiem ze nie dajecie gotowych rozwiazan ale ja troszeszke sie gubie w cwiczeniach w tym dziale ....

Moim celem jest aby za rok kiedy wybiore sie do szkoly sredniej nie byc klasowa ciota. Pozatym ostatnio zaczynam sie z tym zle czuc. Tzn. ciagle o tym mysle i nie moge spac , nie przygladam sie w lustrze bo mi wstyd. Prosze jakas zyczliwa osobe o ulozenie lub pomoc w ulozeniu planu treningowego 2x gimnastyka (rano i wieczorem) + dodatkowe wysilek fizyczny fizycznego. Jezeli chodzi o gimnatyke prosilbym o pomoc w tworzeniu zestawu ktory trenowalby wszystkie partie ciala od stop do glow.

Co do odzywiania nie wiem co zrobic gdyz skazany jestem na domowe jedzenie ewentulanie pomyslalem o lekkim sniadaniu rano + normalny obiad bez kolacji podwieczorkow (ktorych rowniez nie jem) i kolacji.Ewentulanie moglibyscie podac tabele kalorii produktow ktore mozna jesc podczas kiedy.

Z gory dziekuje za pomoc
Zdesperowany Whiternox

Mam do dyspozycji rower wyscigowka , dwa 2kg ciezarki , rower treningowy. O cwiczeniu na basenie i w silowni narazie nie mysle spowodu kosztow i braku czasu (trzecia klasa gimnazjum)

Chcialbym aby trening przynosil stopniowa poprawe okolo 2kg miesiecznie.Koncowy efekt chcialby uzyskac 1 wrzesnia 2006 r . caly czas trenujac codziennie wedlug wytycznych.


i mam pytanie czy to prawda ze po posilku nalezy pic duzo wody ktora pozwala lepeij sie wchlonac substancja odzywczym ?