Jestem zielony. Schudniecie i trening.

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 98 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4285

Hej. Mam 16 lat. Pragnę zrzucić troche tłuszczyku z siebie, by wyglądać atrakcyjniej i lepiej się czuć :P Nie chodzę na siłownie, bo nie chce powiększać se łapę czy klate. Chce tylko schudnąć i jednocześnie dobrze wyglądać [nie jak truposz] W moim wieku zrzucenie wagi raczej nie będzie trudne. Ale i tak proszę was o pomoc. Czytałem nieco tutaj o tych zagadnieniach. Ale wydają mi się ciut za skomplikowane;/ Moja waga to 70 kg... chciałbym zejść do 55-60. Jest to możliwe? A teraz konkretniej, wiec tak:

- jak schudnąć? Dieta?
-jak wyrzeźbić sobie mięsnie, ale jednocześnie nie zmieniając wagi i wielkosci mięśni? ;P

No to tyle
Pozdrawiam
[proszę nie bluzgać ;p ]

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

po pierwsze jaki masz wzrost, że chcesz tak drastycznie chudnąć?
Nie ma tu nic skomplikowanego. Zaczniesz od pogłębienia swojej wiedzy: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - dieta, https://www.sfd.pl/temat214525/ - trening
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:
waga x 24 x współczynnik aktywności. Jeżeli zaczniesz choć trochę ćwiczyć to ten współczynnik będzie miał ok 1,1. Z tego wzoru wydzie Ci zapotrzebowanie. Od tego odejmuj stopniowo 200 do 500 kcal i masz już dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Teraz poczytasz sobie o zasadach prawidłowego żywienia i dowiesz się, że na diecie redukcyjnej powinieneś dostarczać ok 40%kcal z białka, 45 z węglowodanów, a resztę z tłuszczy.
Potem ułożysz sobie dietę na dzienniku posiłków: http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm
A teraz się do niej stosuj

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

Misal

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 124 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1652

Zastosuj diete kopenhaską, trwa ona 2 tygodnie,z powodzeniem schudniesz 5 kilo, a jak bedziesz cwiczyc to moze i z 7-8... Wszystko o niej znajdziesz w internecie. Pozniej kilka tygodni przerwy, racjonalne odzywianie, bieganie, siłownia... i mysle, ze moglbys osiagnac, to co zamierzasz.

Tak to już w życiu bywa.. raz pęka serce, raz prezerwatywa :D

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

Misal, błagam

To jest dieta na wyczerpanie organizmu. Pomijam fakt, że na niej nie będzie miał siły z łóżka się podnieść a co dopiero ćwiczyć, ale zrobiłem tę dietę i schudłem 8 kg. Za 2 miechy wszystko wróciło pomimo ćwiczeń i zbilansowanej diety. Ta dieta NIE NADAJE SIĘ dla osób trenujących sporty siłowe.

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

gawda

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 114 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2382

moim zdaniem trzeba jeść więcej by podwyżyć metabolizm, wiadomo więcej jesz wiecej spalasz, dieta to głupota bo nie zaopatrzasz organizmowi niezbędnych witamin i minerałów, po drugie dużo się regenerować, dużo spać, nie wykonywać intensywnych wysiłków bo spalisz mięsień, a wtedy to klapa, do tego wszystkiego trzeba dorzucić jakiegoś "fat thermo low'a" np. smalec, czy olej b.dobra jest szklanka przed snem

oczywiście to prowokacja, ale tematów o tym jest pełno wiec przejrzyj troche pozdr

zawsze można wiecej

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

Gawda, a już mnie przestraszyłeś, że to tak na poważnie

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

Misal

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 124 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1652

Z tym, ze sie nie ma sily na trening to sie zgadzam, ja nie cwiczylem podczas diety i zrzucilem 5 kilo... Chociaz w czasie tych 2 tygodni zjadalem chyba podwujne porcje :) Teraz jestem juz 3 tygodnie po djecie i mozna powiedziec, ze waga mi sie utrzymala, a jem normalnie, prawie tak jak przedtem.

Tak to już w życiu bywa.. raz pęka serce, raz prezerwatywa :D

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

Szczerze życzę Ci powodzenia. Ja niestety mam po tej diecie bardzo złe doświadczenia

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

Kot_88

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 98 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4285

eeeee.. jak podam swoje dane.. to ułozy ktos mi diete? ;P

wiek: 16 wzrost 175cm waga: 70 kg.

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

Kot, a czemu ktoś miałby to robić za Ciebie? Wszystko Ci napisałem jak się zabrać do rzeczy. Tutaj wszyscy co byli na diecie układali je sobie sami i dzięki temu zdobyli jakąś wiedzę o żywieniu. Forum jest po to, żebyś wiedział jak to zrobić, a nie żeby inni robili za Ciebie

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat