Cięzar a liczba powtórzeń + kilka pytań

1.Słyszałem ostatnio na siłowni, że najlepsze na mase i dobre żeby uniknąć stagnacji jest żeby zmniejszać liczbę powtórzeń w serii na rzecz ciężaru.
np.:
I- 12 x 60kg,
II- 10 x 65kg,
III- 8 x 70kg

2.Kolejna sprawa: mieśnie brzucha
Ostatnio dużo dobrego czytam o treningu ABS II. Piszą tam że kolejność ćwiczonych partii musi być: dolne, skośne, górne parie mięśni brzucha.
Ale teraz pytanie do was.
-Jakie wykonujecie ćwiczenia na które partie mięśni żeby je dobrze "skatować" tzn. dać wystaczająco silny bodźiec?
-Co najlepsze na dolne brzucha. Jak ktoś trenuje ABSem 2 to chętnie sie dowiem jak i czy dobre efekty.
-Albo jeśli ktoś ma jakiś inny dobry trening- to jakieś aluzje.

3.A co sądzicie, że lepiej na klatke działa butterfly czy rozpiętki. Głównie chodzi mi tu o wypukłośc, głębokośc piersiowych dolnych.

4.I co myślicie o tym Testosterolu (bo zdania są podzielone) może nie pytam nawet o jego wielką skuteczność ale czy wogóle on jakoś wpływa na mięśnie, daje im jakieś impulsy, pobudza czy to po prostu następna wielka ściema.
???????????/ Z GÓRY DZIĘKI ZA ODPOWIEDZI I POZDRO ???????????

Od razu mówie ze NIE JESTEM ZNAWCĄ.

1. Dobrze słyszałeś, jest to progresja.
3. Myśle że rozpiętki, ale tu nie jestem pewien.

Na reszte nie znam odp. :P

Od razu mówie ze NIE JESTEM ZNAWCĄ.

1. Dobrze słyszałeś, jest to progresja.
3. Myśle że rozpiętki, ale tu nie jestem pewien.

Na reszte nie znam odp. :P
//jak źle napisałem to poprawdzcie mnie. thx.

1. tak to progresja jest pomocna przy treningu na sile ale takze mozna ja stosowac przy treningu na mase
2.dla mnie najlepszym zestawem treningowym na miesnie brzucha jest a6w dziala ono na wszystkie partie miesni brzucha
3.ja sadze ze lepsze sa rozpietki
4.na to pytanie nie znam odpowiedzi

nie jestem znawca tak jak kolega wyzej ale napisalem co wiedzialem;p