Dieta na mase .. POMOCY

...pierwszy raz , samu chce ulozyc sobie diete ( wczesniej robil to za mnie qmpel )

mam pare pytan , licze na wasza pomoc .:) oczywiscie Sogi poleca ;]

1)Jak wyliczyc sobie zapotrzebowanie na kcl ?

2)narazie mam wyliczone dzienne zapotrzebowanie :
Wegle (3) 243
FAT (0,5) 40
Bialko (2) 162
3)czy zwiekszyc zapotrzebowanie na wegle ?
4)w dni treningowe zwiekszyc ilosc wegli ?

....

1)Jak wyliczyc sobie zapotrzebowanie na kcl ? // 24*waga*aktywnosc(od 1 do 1,5 ) == ...kcal

2)narazie mam wyliczone dzienne zapotrzebowanie : // ale skad ty to brałes?? na poczatku musisz na kalorie
Wegle (3) 243 // reszta kcal z zapotrzebowanie po odjeciu tłuszcżó i bialka
FAT (0,5) 40 // daj minimum 0,8
Bialko (2) 162 // dobrze
3)czy zwiekszyc zapotrzebowanie na wegle ? // nie znasz zapotrzebowania na kalorie, jaki cel diety??
4)w dni treningowe zwiekszyc ilosc wegli ? // nie, trzymaj sie bilansu

Tu masz odpowiedz:
https://www.sfd.pl/temat173140/ 

Dzieki za ilnk .. wszytko juz wiem :)
Poszly SOgi