Dajcie jakos porade bo juz sam niewiem??

Dajcie jakos porade bo juz sam niewiem??Czy oplacalny jest trening 5 dniowy,na ten temat duzo slyszalem ,ale w koncu juz sam niewiem czy sie oplaca.Prawde mowiac cwiczylem 5 dni i efekty byly calkiem niezle,pozniej jednak dowiedzialem sie od kumpli ze za malo regeneracji i takie tam i zaczolem cwiczyc 3 dni w tyg efekty byly srednie.Niewiem juz sam w umie trening 5 dniowy dziala na mnie bardzo dobrze niewiem dlaczego,w sumie mnostwo osb cwiczy 3 razy w tyg i efekty bardzo dobre na mnie jednak lepiej dziala 5 dniowy trening czy wszytko w porzadku niewiem bo gadka kumpli ze za malo regeneracji daje mi do myslenia.Pytanie brzmi banalnie wiem o tym to jednak chcialbym opini kogos doswiadczonego?tak dla pewnosci
Wiem rowniez ze w 5 dniowym treningu łatwo o przetrenowanie sam wlasnie niedawno tego doswiadczylem,treningi mam dosc intensywne,ale staram sie co 3 tydzien aby trening byl luzniejszy by nie katowac miesni boje sie zeby nie miec kolejnego zastoju.Takze robie 2 tyg intensywny 1 tydzien luzny.Prawde mowiac 3 razy w tyg cwiczylem i na rozne sposoby rozna intensywnosc w roznych cykjlach efekty jednak byly srednie,takze [pozostaje mie trening 4 albo 5 dniowy.hmmmmm?Co tu zrobic?Jesli o trening chodzi to mialem tak:
5 dniowy
PN Klata+bic+brzuch
WT Barki+Plecy
Sr Bic+ Tric+brzuch
CZW Wolne
PT Nogi+tric
Sob Klata i zawsze srednia badz lekka intensywnosc tak tylkozeby pobudzic:lol
NDZ wolne
Komentarz:najbardziej zalezy mi na ramionach,daze tak do solidnego 42-43cm aktualnie prawy bic 38cm lewy 37cm ale to chyba nie za wielka roznica i taka roznica jest normalana.Trening dzaila na mnie nawet dobrze :D
3dniowy trening byl dawno kwiecien
PN Klata+Plecy
Wt wolne
SR BArki+Nogi
CZw wolne
PT bic+tric
sob ndz wolne
komentarz trening nie moge za bardzo ocenic tego trening bo mialem zastoj wtedy i nic nie ruszylo do gory,ale ze wczesniejszych planow 3 dniowych moge powiedziec ze efekety byly naprawde srednie.
Z gory dzieki za odpowiedzi

Skoro masz plany zeby urosnac duzo przy 5dniowych cwiczeniach to zycze powodzenia i poszerzania wiedzy,bo ja jak tak trenuje wtedy kiedy chce zgubic tluszczyk,ale spoko mozna tez urosnac tylko trzeba sie poswiecac!
Musisz zapodac sobie duzo snu to bardzo wazne przy takiej ilosci treningow,przydalaby sie tez innego rodzaju regeneracja,a najwazniejsza powinna byc i tak dieta!!!Doloz tez jakies antykataboliki(np.BCAA).

Jeżeli masz wyniki przy treningu 5-dniowym to narazie tak ćwicz!
Jak będzie zastój to wtedy kombinuj.
Zrób tylko coś z tym bicepsem, bo jak narazie to katujesz go trzy dni pod rząd (przy plecach też ostro pracuje).
Rób go np: razem z plecami albo dzień po, ale nigdy dzień przed.
Jak spalisz biceps to potem będzie problem.
Pamiętaj, że to mały mięsień i łatwo go przetrenować.
Pozdrawiam!

1.pon -.klatka, brzuch
2.wtor. -biceps,barki
3.środ. -triceps,najszersze grzb.
4.czwar. -wolne
5.piąt. -nogi.
6.sob. -trening z pon.
7.niedz. -wolne
Taki trening moze byc chyba nie katuje w nim az tak bardzo ramion??