Co na poczatku

Od pewnego czasu kolega i ja chodzimy na silownie, poprawic kondycje fizyczna i oczywiscie lepiej wygladac. pierwsze co znalezlismy to plan, wyglada nastepujaca:


1 dzień:
Klatka:
Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja
Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?)
Rozpiętki 4x10
Wyciskanie sztangielek?

Biceps
Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja
Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?)
Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10

2 dzien:
Plecy:
Podciąganie(wiosłowanie) sztangi w opadzie 12 10 8 8
Szrugsy 12 10 8 8
Podciąganie (wiosłowanie) sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej: 3x10

Triceps
Francuskie sztangielką 3x10(progresja?)
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10
Pompki w podporze tyłem (+ obciążenie?) 3x10

3 dzień:
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 3x10(progresja?)
Przysiady wykroczne 3x10
Wspięcia na palce stojąc 2x10?
Wspięcia na palce w siadzie 4x10 (2 serie palce do zewnątrz, 2 serie palce do wewnątrz)

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10

Mam pytanie czy ten plan odpowiada dla poczatkujacego? (mam 176cm, 75kg, kolega 175cm, 65kg).
Dwa, kiedy i czy mamy zmieniac plan na cos innego?
oraz klikajac tu i ówdzie po forum zauwazylem ze odzywianie jest bardzo wazne, zakupimy odpowiednie suplementy, ale rzecz w diecie? czy mamy brac sie za skladanie diety? czy diety sa bardziej dla zaawansowanych kulturystów?

Dla początkującego nie odpowiada, na początek zróbcie ACT przez 2 miesiace.

Dzieki za odpowiedź spróbujemy sie dostosowac do tego planu, a co z odzywianiem? czy mam układac sobie juz diete czy dopiero za miesiac lub dwa?

ja proponuje diete moze z poczatku ze tak to okresle slapsza ale moim zdzniem dietka ;D pozniej lepsza