Powrót do formy

Sprawa wyglada tak :
Jestem zerem pod wzgledem kondycji aktualnie przed 3 miesiacami bylo spoko, wyjechalem za granice tam tyralem, strasznie duzo alkoholu pilem i teraz jestem dnem
Od pazdziernika wracam na treningi sw i poki co chce naladowac akumulatory jak najlepiej sie da..Moze mi ktos rozpisac program jak to robic, tzn w jeden dzien ciagly bieg, w kolejny sprinty itp..Chce biegac 3-4 razy w tyg.Moja forma wyglada tak ze przebiegam 8 okrazen na stadionie i kwicze jak dzika locha !!!

Zmieniony przez - Kintakunte w dniu 2005-09-03 13:42:18

nagraj sie po biegu na audio i daj na forum plik bo nigdy nieslyszalem jak kwicze dzika locha po biegu





pierwsze dwa tygodnie jesli masz az taka trudnosc w biegu to pobiegaj se

1---
2-25min
3--
4-30min
5--
6-35min
7-25min
na tetno 26/10s ,a w drugim tygodniu dodaj sobie 5min lub dwa tygodnie biegaj tak a w 3 tygodniu dodaj po 5min do kazdego dnia,,a jak sprinty to do kejt i anfernego

Zmieniony przez - vlad88 w dniu 2005-09-03 16:14:45

Do tej pory robilem na okrazenia, sprobuje na czas teraz moze..Niby cos jest lepiej ale jeszcze kwicze mniej ale jeszcze
A do tych sprintow to odezwie sie ktos ??