Trening do oceny

To moj planik na sile, porenuje go z jakies 6 tygodni a potem przerobie tak zeby trenowac na mase. prosze o ocene:)

Poniedzialek

Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-4-2
Wyciskanie siedzac na maszynie 4-2-1
Butterfly 6-4-2

Bicek
Uginanie przedramion-sztanga prosta 6-4-2
Uginanie przedramion od dolu na wyciagu bramowym 6-4-2
Uginanie przedramion z hantlami stojac 4-2

Brzuch
unoszenie tulowia na lawce skosnej niskiej 3x 20-30
sklony tulowia na maszynie 3x min 20
podciganie kolan do brzucha wiszac na przyrzadzie 3x max

Wtorek-wolne

Sroda

Plecy
Przyciaganie drazka na gornym wciagu do klatki piersiowej 6-4-2
Przyciaganie uchwytu do siebie (wioslowanie) na wyciagu dolnym 6-4-2
Podciaganie w opadzie tulowia sztangi 4-2-1

Tricek
Wyciskanie lezac na lawce waski uchwyt 6-4-2
Francuskie wyciskanie siedzac na maszynie 6-4-2
Prostowanie przedramion w dol na wyciagu bramowym 4-2

Czwartek-wolne

Piatek

Nogi
Prostowanie podudzi siedzac na maszynie 4-2-1
Uginanie podudzi lezac na maszynie 4-2-1
Spiecia na palcach siedzac na lawce do lydek 6-4-2
Prostowanie nog na suwnicy 4-2-1

Brzuch
unoszenie tulowia na lawce skosnej niskiej 3x 20-30
sklony tulowia na maszynie 3x min 20
podciganie kolan do brzucha wiszac na przyrzadzie 3x max

Sobota

Obrecz
Wyciaskanie na prowadniecy siedzac z klatki piersiowej 6-4-2
Unoszenie bokiem jednarecz uchwytu na wyciagu bramowym stojac 6-4-2
Podciaganie do brody wzdluz tulowia sztangi 6-4-2

Brzuch
unoszenie tulowia na lawce skosnej niskiej 3x 20-30
sklony tulowia na maszynie 3x min 20
podciganie kolan do brzucha wiszac na przyrzadzie 3x max