dietka na mase do oceny

Chcialbym zebyscie ocenili moja dietke na mase jak cos bylo by nie tak to doradzcie. Mam 16 lat, wzrost 170cm, waga 62kg.
1 posiłek(śniadanie):2 jaja całe gotowane+100g płatków owsianych+250ml mleka 0,5%tłuszczu+owoce B35 w110 T20
2 posiłek(II śniadanie, najczesciej w szkole):100-130g chleba razowego+50-100g szynki z indyka+owoce+25g oleju rzepakowego 25B w85 T30
3 posiłek(posiłek przedtreningowy):100-150g piersi z kurczaka grillowanej+100g ryżu+warzywa i rodzynki B30 W110 T5
4 posiłek(posiłek potreningowy):I bezpośrednio po treningu 0,5g carbo/kg masy ciała II 20-30 minut po treningu 100-120g twarogu chudego+100g kaszy gryczanej B35 w85 T5
5 posiłek(posiłek przed snem):75g tuńczyka+dwa płaty śledziowe+20g oleju rzepakowego B20 w1 T20
Białka:145g
Węglowodany(Cukry):430g
Tłuszcze:80g

ułozył bym jeszcze raz , wawal ze śniadania owoce , w II wywal olej rzepakowy daj oliwe.W III pierś dał bym gotowaną i wywal rodzynki.Dorzucił bym do potreningowego warzywa.Z kolacji wywal rzepakowy daj oliwe z oliwek albo wogole nie dawaj tłuszczy , masz przecież płaty sledziowe.

T20
Białka: daj 120 g w zupełnosci starczy
Węglowodany(Cukry):430g reszte z białek i tłuszczy
Tłuszcze:80g daj 62 g

Zapewne masz źle obliczone zapotrzebowanie.

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-04 19:33:50

olej rzepakowy?? Cos z nim nie tak, ze go tak odrzucasz??

Oliwa z olwek bedzie duzo lepszym rozwiazaniem. Rzepakowy ma sporo omega 6 i ciezko znalezc dobrej jakosci.

Zostaw białko na takim poziomie jak jest (tym bardziej,że wliczasz do bilansu białko roślinne). nie słuchaj jak ktoś każe Ci jeśc mniej niż 2g/kg masy ciała.Sam wywnioskujesz po kilku tygodniach stosowania diety czy taka ilośc białka to za dużo,czy za mało.Nie ma gotowych recept,są tylko schematy,które trzeba do siebie dopasowac metdą prób i błędów,mnie lub bardziej je modyfikując.Pierś z grilla spokojnie możesz jeśc.

Don pawson przeciez ja nic nie zmieniam, mnie nie obchodza jakies obliczenia co do jednego, obliczenia w przyblizeniu wystarcza w zupelnosci. Jesli chodzi o rzepakowy to postaram sie zmienic na slonecznikowy albo oliwe. Kurczak gotowany traci strasznie swoja wartosc w 100g ma tylko okolo 8g bialka choc nie wiem czy to prawda ale tak pisze na jednej stronce z tabelą kaloryczna.

O slonecznikowym zapomnij, glowne zrodlo to oliwa z oliwek i olej lniany ew rzepakowy ale canola. Kurczak gotowany nei traci wartosci (minimalne).

Domer powiedz mi co dodajesz do wody w ktorej gotujesz kurczaka??

Warzyw troche, przyprawy