wazne pytanie

chce zgubic troche fatu mam 16 lat , jak zrobic aby schudnąc ( polączenie silowni + aerobów ) aby nie stracic miesni ( jakis antykatabolik ? ) i jaka diete. potem gdy naprzyklad juz schudne to jaka diete musze stosowac aby rozwijac tkanke mięsniową i nie obrastać w tłuszcz. help.

aby podtrzymać mase to oczywiscie antykataboliki beda potrzebne, dieta redukcyjna w dziale odzywianie, a z ta beztłuszcową masa poźniej no to odpowiednio zbilansowana dieta oraz ewentualnie aeroby po treningu

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-09-04 19:48:48

aby podtrzymać mase to oczywiscie antykataboliki beda potrzebne, dieta redukcyjna w dziale odzywianie, a z ta beztłuszcową masa poźniej no to odpowiednio zbilansowana dieta oraz ewentualnie aeroby po treningu

podaj konkrety : jaki antykatabolik , dieta redukcyjna niewiem ktorą ( ckd , by quazar jescze jakies inne ) wybrać najlepiej jak mozesz podaj tylko wartosci bialka/weglowodanow/tluszczy na kg/mc a ja sobie sam reszte uloze , ile razy w tygodniu aeroby , i w jakim czasie ( po treningu , na czczo ? ), dzieki

1.z antykatabolikow moze być np. BCAA / HMB
2.dieta CKD i jej odmiany lub zwykła na węglach bedzie dobra, idź do odzywiania tam ci dobrze powiedzą o proporcjach
3.aero na czczo lub po treningu 3 max 6 razy w tygodniu po 30-45 minut z tetnem 65-75% 220 - wiek

a jaki trening ? bo w tej chwili cwicze treningiem michaila na mase. podtrzymać ja w czasie redukcji , i rozwijać po zakonczeniu jej . dokladnie chodzi mi o trening w czasie redukcji na podtrzymanie masy :X

no to dobrym roziwazaniem byłby hst(dział alternatywna droga), lub trening dzielony ma mase (taki jak mówisz- Michaila może być)

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-09-04 20:19:20

jesli mozesz podaj mi plan poniewaz mam problemy z netem , strona otwiera mi sie z 10 minut... zanim znajde plan to minie do rana :/

HST jest indywidualnym planem i musisz go ułożyć pod sibie i dać potem ew. do oceny tu na forum, planu na mase tez nie bede ci układał , sam musisz sobie ułozyc i rowniez dac do ocenki

albo mam takie pytanie. zamiast aerobów moge wypic 1g l karnityny ( gowniane ale mam i musze zuzyc ) 30 min przed wyjscie do szkoly ? mam 30 minut drogi z 1 na 2 strone miasta.

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-09-04 20:57:54