Stretching (rozciąganie) - przed czy po treningu siłowym?

Witam!
Kiedy najlepiej jest robic stretching calego ciala cwiczac HST?
Po seriach rozgrzewkowych a przed rozpoczeciem wlasciwego treningu czy moze
po jego zakonczeniu? A moze w trakcie miedzy kolejnymi grupami?

leciutki możesz robić przed treningiem, po rozgrzewce, ale ogólnie najbezpieczniej stretching robić po treningu

Tak jak powiedział Kermit - po rozgrzewce bardzo lekkie rozciąganie, tylko tyle żeby poprawić ukrwienie i je rozluźnić, natomiast taki porządny stretching dopiero po treningu, kiedy jesteś już bardzo dobrze rozgrzany, poza tym mięśnie lepiej sie rozciągają, jeśli wcześniej wykonały jakąś pracę.

delikatnie przed treningiem i miedzy seriami, pozadnie po. w sumie to samo napisalem, ale... zapoznajac sie z jakims tam artem o IGF, wyczytalem, ze rozciaanie powoduje miejscowy wyrzut...

To bede robil porzadny stretching po treningu.
I moze sie w takim przypadku obejsc bez lekkiego przed treningiem?

tMQ:
co to jest IGF? i o co Ci chodzi z tym miejscowym wyrzutem?

insulin like growth factor 1 szukaj na google

ja robie
przed 20s na jeden miesien(cale cialo)
w trakcie 10s miesien trenowany
40s jeden miesien po treningu(cale cialo)