Moje HST

holla,

a tak wszyscy wrzucaja, to co mam być gorszy

HST vol.3 + lata treningu za mna ;) bylo ckd, teraz jakis low-carb zarzuce ;)

trening start 17:50 jakos tak ;)

1. tyl barkow [wznosy w opadzie]
2. nogi [przysiady na suwnicy, sztanga na barkach]
3. wyciskanie skos do gory
4. boczne barki [wznosy stojac oburacz lub jednoracz - zamiennie]
5. wioslowanie [nachwytem lub podchwytem - zamiennie]
6. lydki
7. kaptury [sztanga z przodu albo z tylu - zamiennie]
8. wyciskanie plasko
9. wyciag do karku
10. wyciskanie na suwnicy na barki [bylo do klatki, zamieniam do karku]
11. biceps - uginania prosta sztanga
12. francuskie wyciskanie lezac
13. martwy ciag
14. rozpietki
15. uginania hantlami na biceps
16. sciaganie linek na wyciagu na triceps
17. dodaje tu arnoldki od kiedy zamienilem wyciskanie na 'do karku'
18. rozciaganie
19. brzuch
20. wieczorem lajtowo bieg z 15 min ;)

"to jest moj hardcore, to jest moj zywiol"

moze i wyglada to ciezko, ale spoko sie robi.

Ten plan tak wykonujesz cwiczenie po cwiczeniu, czy tylko podales zestaw cwiczen w blizej nieokreslonej kolejnosci?
Bo jezeli to pierwsze to zle, a jezeli to drugie to tez zle.

1. Za duzo cwiczen i nie w tej kolejnosci.
2. Bazuj na cwiczeniach podstawowych, wielostawowych.

Tak, cwiczenie po cwiczeniu, kolejnosc ma okreslony cel. robie takie dziwne hst po raz 3 [kolejnosc z kosmosu, dobor cwiczen tez] i jestem zadowolony. HST to nie plan, to zasady :P ;)

No niby tak HST to zbior zasad a nie gotowy plan.
W zwiazku z tym nie rozumiem Twojego pytania.
Nie wiem jak moglbym Ci pomoc ja i inni skoro to Twoje 3 HSt i dziala na Ciebie dobrze.
Cwicz wiec tak jak chcesz skoro przynosi to efekty.
Ale i tak bym stosowal mniej cwiczen. Skupilbym sie na wielostawowych.
Powodzenia

Tak tylko zaprezentowalem co robie :)

wielostawowe robilem w HST vol.1

z biegiem czasu i stazu w HST, malo serii = nuda ;)

pzdr