Trening na mase do oceny

Witam,mam 20 lat 182cm 90kg trenuje okolo 5 miesiecy oto moj trening na mase ktory zbudowalem opierajac sie na ksiazkach z lat 70-80 np."Siła sprawność i piękno" autorstwa Stanislawa Zakrzewskiego.Cwicze 2 na 3 dni z podzialem na 2 grupy cwiczen.

Dzień 1

Brzuch:

-brzuszki na skosnej laweczce 3x max
-przegiecia boczne za stangielkami 3x max na strone
-wznosy nog w lezeniu na plecach na laweczce 3x max

Plecy:
-martwy ciag 5x8
-podciaganie sztangi w opadzie tulowia 5x8

Klatka:
-wyciaskanie lezac na laweczce 5x8
-wyciskanie lezac na skocie 5x8
-rozpietki na skosie 5x8 na strone

Barki:
-wznosy sztangielek bokiem 5x8
-wyciskanie sztangi zza glowy 5x8

Dzien 2

Brzuch:
jak wyzej

Nogi:
-przysiady ze sztanga 5x8
-wspiecia na palce 5x8

Triceps:
-francuskie zza glowy 5x8
-pompki na laweczce 5x8

Biceps:
-wznosy sztangielek 5x8
-wznosy przedramion z opraciem ramion o skosna laweczke(sztangielkami) 5x8

Przedramie:
-zwijanie linki z ciezarkiem 5 seri nachwytem 5 podchwytem.

Dzien 3

opoczynek

Moja dieta opiera sie tylko na 3500kcal w tym okolo 240g bialka,40g tluszczu,540g weglowodanow...zastanawiam sie takze jakie odzywki wziac aby byc wiekszym-wiem,ze to pytanie nie do tego dzialu.Za wszelkie rady i korekty dziekuje.

Prosze o jakas reakcje:)

Ale mi naocenialiscie;////

te dni nastepoja jeden po drugim?
nie polecal bym przysiadow dzien po martwym ciagu
ogolnie plan fajny i warty polecenia

i ramion po plecach z klatka:] tez bym nie polecal heh

dla mnie ten trening to tragedia, chcesz ćwiczyć na masę i trenować wszytskie partie mięśni co 4 dni?, a poza tym ćwiczenie pleców, klatki, barków na jednym treningu moze okazać się bardzo ciężkie i zająć dużo czasu.

Ja cwiczylem go przez okolo 1,5 miesiaca w systemie jaki wyczytalem w ww ksiazce czyli 6 razy w tygodniu,bylo ciazko ale przytylem okolo 6 kilo...jednak zastanawiam sie nad zmiana tego treningu bo cwicze go teraz z regularnoscia 2 na 3 dni..nie jest skuteczniejszy trening ze zwiekszaniem ciezaru i zmiejszaniem ruchow?Bo tego nie praktykowalem?