ABSOLUTNY POCZĄTEK

Siema mam 15 lat, zaczynam trenować, narazie trening domatora, z dosyć małym obciążeniem, ale kompletnie nie wiem jaką sobie dobrać dietę. Tyle sie tego narobiło na SFD, że zamiast dużo wiedzieć to ja już nic nie wiem. Jakbyscie mogli napiszcie mi jakas dietke Mam 167 cm wzrostu, 47 kg ;-/, ale o dziwo nie wygląda aż tak masakrycznie źle i co jeszcze.... Prowadze dosyc aktywny tryb życia i tyle... Piszcie sog poleci, zaaktywuje od razu konto pozdro

https://www.sfd.pl/temat191365/ 

nie za wczesnie na siłownie ?/ poczytaj: https://www.sfd.pl/temat202288/ 

ze względu na to iż jesteś niski i młody odradzam typowy trening siłowy czy kulturystyczny, w szczególności ćwiczenia obciążające osioso kręgosłup np. przysiady.
Polecam np. sztuki walki dzięki którym zyskasz giętkość ciała której brakuje w kulturystyce.
O typowo kulturystycznej diecie nie myśl, najczęściej brak w niej dostatecznej ilości tluszczu, przy nadmiarze białka.
Jeżeli chcesz ćwiczyć to pamietaj o porządnej kilkunastominutowej rozgrzewce i schładzaniu organizmu.
Polecam swoje odżywianie oprzeć na węglowodanach złożonych <ciemne pieczywo, ryz brązowy, ciemny makaron, płatki owsiane itd>, tłuszczach roślinnych <zwierzęcych też się nie bój> np. olej rzepakowy, oliwa z oliwek, masło, margaryna.
Niektóre polecane potrawy: owisanka, musli z mlekiem, kanapki z ciemnego pieczywa i biały ser/chuda wędlina, ryż z jabłkiem, ryż i pierś z kurczaka, ziemniaki i kotlety sojowe, makaron z serem, makaron z tuńczykiem. Potraw jest naprawdę dużo i wiele z nich nie wymaga dużego nakładu finansowego.
Pamiętaj iż masz się odżywiać rozsądnie, bez popadania w przesadę <np. zbyt duże spożycie białka lub/i ograniczanie tłuszczu>.
Spożywaj ok.5-6 posiłków dziennie w regularnych odstępstwach czasu ok.2,5-4 godziny. Obserwuj czy zwiększasz masę mieśniową czy tłuszczową.
Dobrym rozwiązaniem jest wprowadzenie treningu aerobowego <spacer, lekki bieg, steper, rowerek> 3x w tygodniu po ok.20-45 min.

"O typowo kulturystycznej diecie nie myśl, najczęściej brak w niej dostatecznej ilości tluszczu"
chyba mowisz o diecie, ktora rozpisza Ci "chlopaki z bramy"

aha bym zapomnial - pozostale rady bardzo cenne i (chyba) zgadzam sie ze wszystkim

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-09-05 19:37:56

ja tez sie zgodze wreszcie cos z sensem lap soga.

Wyraźnie chyba napisałem trening domatora - od słowa dom dzieki pozdro

Studentcat napisał wszystko jak trzeba. Uważam, że na trening domatora wcale nie jest za wcześnie. Spokojnie sobie możesz ćwiczyć. Ćwicz obwodowo 3 x w tygodniu, możesz dodać do tego ćwiczenia earobowe typu rowerek. Jeżeli chodzi o dietę to wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę intensywność treningu. Tu masz kalkulator: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
i do dzieła. Powodzenia

oki to moze mi jeszcze powiecie w jakie dni mam cwiczyc bo to cos ma byc na regeneracje tak?? bo najpierw to musze zalapac masy miesniowej moze podacie mi jakies przyklady cwiczen koonkretnych dzieki i pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm tu masz wszystko