Moje pierwsze doladowanie... az sie boje oceny :)

Szykuje mi sie ladowanie i nie za bardzo sobie dogodzilam ??


/B /T /W
Posilek I

Chleb żytni pełnoziarnisty - 40gram /2,6 /0,72 /21,56
Ser Gouda - 20gram /2,6 /4,6 /0,02
Pomidor - 50gram /0,5 /0,1 /1,8
CARBO PUR - 50gram /0 /0 /48



Posilek II

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu -250 gram /8,75 /1,25 /12,75
Musli z owocami suszonymi -30 gram /2,52 /1,02 /21,66



Posilek III

Maliny -200 gram /2,6 /0,6 /24
Czekolada nadziewana -50 gram /1,95 /8,8 /34,4
CARBO PUR -50 gram /0 /0 /48



Posilek IV

Kefir 2% tłuszczu -200 gram /6,8 /4 /9,4
Ziemniaki średnio -300 gram /5,7 /0,3 /54,9
Surowka Nieznam warosci
CARBO PUR -50 gram /0 /0 /48


Posilek V
LODY -150 gram /5,85 /3,75 /29,1

Posikek VI

Tuńczyk w wodzie -120 gram /25,2 /1,44 /0
Jaja kurze całe -60 gram /7,5 /6,42 /0,6



Podsumowanie

Ww - 345
Bialko - 81
Tluszcz -38

Czy trening jest idealny do CKD(ilość, serie, intensywność)?

Tutaj są ogólne wskazówki jeśli ten trening naprawdę jest idealny.
2h przed ostatnim treningiem 50g węglowodanów i 25g białka

Po treningu 1,5g weglowodanów na kg lbm + białko w dawce o połowę mniejszej. Za dwie godziny kolejna taka porcja.
Daj na pierwszy wafle ryżowe/Carbo, miód i do tego białko, za dwie godziny ryż biały, kurczak i miód.

Piewsze 24 godziny ładowania węglowodany 8-10g na kg lbm(wysoki IG 4 posiłki następnego dnia by pobudzić insulinę) - 70% kalorii węgle, białko, 15%, tłuszcz 15%.

Drugie 24 godziny węglowodany 5g na kg lbm(niski IG, dużo warzyw) - 60% węgle 25% białko i 15% tłuszcz(oczywiscie zdrowy).

Jeśli trening nie jest ok., albo jeśli nie jesteś zaawansowana jeśli chodzi o trening siłowy to proponuję.24 godziny węglowodany 5g na kg lbm(niski IG, dużo warzyw) - 60% węgle 25% białko i 15% tłuszcz(oczywiscie zdrowy).

wiesz cos takiego jak lody czekolada ziemniaki i jaja na łądowaniu naprawde zbędne

osobiscie uwżam to ładowanie za .... polecam robić naprawde perfekcyjne łądowania bez zadnych udziwnień w strone czekolad lodów pizz itpitd

ale ja tak uważam, do ckd trzeba podejść prawie jak profesjonalista a nei jak amator bo będzie z tego h...

Erynia, też tak sobie kiedyś pozwalałem. kończyło się to tak, że tygodniowo leciał mi 1% bf a w ładowaniu wracał 0,5 %. A za tem marnowanie czasu. Albo rób to jak trzeba albo wcale. Ja teraz chyba przerzucę się na TKD