elchuka
Moj dotychczasowy trening ktorym ciwiczylem ok 4-5 tygodni
Poniedziałek Klata + Biceps
K L A T
Klata Wyciskanie na płasko
serie po 12,10,8,6 (progresja)
Butterfly
serie po 12 10 8 6
Klata Wyciskanie na skosie
serie po 12,10,8,8 (progresja)
Klata rozpiętki płaskie
3 serie po 10-12
B I C E B S
Sztanga na stojąco szeroki uchwyt
4 serie 12,10,8,8 (progresja)
chwytem młotkowym stojąc
3 serie
Modlitewnik
3serioe
uginanie rak w lezeniu 450
Środa Plecy + Tricebs
P L E C Y
Plecy na atlasie wąskim uchwytem
4 serie 14,12,10,10 (progresja)
Wiosłowanie sztanga w opadzie
3 serie
Podciąganie na drążku szeroki uchwyt
3 serie
sciagnie linki do klatki na atalsie dolny uchwyt
3 serie
T R I C E P S
Triceps na leżąco ze sztangą wąski uchwyt
3 serie po 12,10,8 (progresja)
Triceps na ławeczce z sztangielka za głową (oburącz)
3 serie po 12,10,8 (progresja)
Triceps na wyciągu
3 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" W LEŻENIU na wyciągu
3 serie
Piątek Barki + Kaptury
unoszenie sztangielek w bok na siedząco
4 Serie po 15,10,9,8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3 Serie po 12,10,8 (progresja)
unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia
3 serie po 10
wznosy barków "SZRUGSY"
3 serie po 12/15
i teraz zmienilem go na
Poniedziałek Klata + Biceps
KLATA
Skos sztanga 450
Rozpiętki skos 300
Sztangielki głową w doł
Rozpiętki na płaskiej na wyciągu(sciaganie linek)
BICEPS
Sztanga na stojąco wąski uchwyt
Wyciąg z linkami + ławeczka
Modlitewnik uginanie + mlotek ze skretem
Środa Plecy + Tricebs
PLECY
Podciąganie na drążku szeroki uchwyt do karku
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Plecy na atlasie wąski uchwyt podchwytem
Ściąganie linki na atlasie + oparcie o laweczke
TRICEBS
Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu do czoła
Kierownica(pompki na poręczach)
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
Piątek Barki + Kaptury + Nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek na siedząco
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Ściąganie linek na ławce leżąc
co o tym myslicie ? taki trening mi polecil trener dobry jest?
a i po kazdym treningu robie brzuch
Zmieniony przez - elchuka w dniu 2005-09-05 21:26:03
a zapomnialem dodac ze tentrening ma przewidziana progresje 8-6 z duzym ciezarem
Zmieniony przez - elchuka w dniu 2005-09-05 23:14:35
Poniedziałek Klata + Biceps
K L A T
Klata Wyciskanie na płasko
serie po 12,10,8,6 (progresja)
Butterfly
serie po 12 10 8 6
Klata Wyciskanie na skosie
serie po 12,10,8,8 (progresja)
Klata rozpiętki płaskie
3 serie po 10-12
B I C E B S
Sztanga na stojąco szeroki uchwyt
4 serie 12,10,8,8 (progresja)
chwytem młotkowym stojąc
3 serie
Modlitewnik
3serioe
uginanie rak w lezeniu 450
Środa Plecy + Tricebs
P L E C Y
Plecy na atlasie wąskim uchwytem
4 serie 14,12,10,10 (progresja)
Wiosłowanie sztanga w opadzie
3 serie
Podciąganie na drążku szeroki uchwyt
3 serie
sciagnie linki do klatki na atalsie dolny uchwyt
3 serie
T R I C E P S
Triceps na leżąco ze sztangą wąski uchwyt
3 serie po 12,10,8 (progresja)
Triceps na ławeczce z sztangielka za głową (oburącz)
3 serie po 12,10,8 (progresja)
Triceps na wyciągu
3 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" W LEŻENIU na wyciągu
3 serie
Piątek Barki + Kaptury
unoszenie sztangielek w bok na siedząco
4 Serie po 15,10,9,8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3 Serie po 12,10,8 (progresja)
unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia
3 serie po 10
wznosy barków "SZRUGSY"
3 serie po 12/15
i teraz zmienilem go na
Poniedziałek Klata + Biceps
KLATA
Skos sztanga 450
Rozpiętki skos 300
Sztangielki głową w doł
Rozpiętki na płaskiej na wyciągu(sciaganie linek)
BICEPS
Sztanga na stojąco wąski uchwyt
Wyciąg z linkami + ławeczka
Modlitewnik uginanie + mlotek ze skretem
Środa Plecy + Tricebs
PLECY
Podciąganie na drążku szeroki uchwyt do karku
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Plecy na atlasie wąski uchwyt podchwytem
Ściąganie linki na atlasie + oparcie o laweczke
TRICEBS
Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu do czoła
Kierownica(pompki na poręczach)
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
Piątek Barki + Kaptury + Nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek na siedząco
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Ściąganie linek na ławce leżąc
co o tym myslicie ? taki trening mi polecil trener dobry jest?
a i po kazdym treningu robie brzuch
Zmieniony przez - elchuka w dniu 2005-09-05 21:26:03
a zapomnialem dodac ze tentrening ma przewidziana progresje 8-6 z duzym ciezarem
Zmieniony przez - elchuka w dniu 2005-09-05 23:14:35
Krzysztof Piekarz
