Korekta diety

Czesc Wam, robie wlasnie diete aby zlapac pare kilo, moim celem jest 85kg. Na podstawie podwieszonych postow wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne. Wszystko prezentuje sie nastepujaco:

85 kg x 24 x 1.4 = 2856 Kcal
2856 + 500 = 3400 Kcal
1,8 g bialka x 85 kg = 153 g = 612 Kcal
1,8 g fatu x 85 kg = 153 g = 1377 Kcal
612 + 1377 = 1989
3400 - 1989 = 1411 Kcal
1411 / 4 = 352,75 g (weglowodany)

------

1) 7:30 - 8:00 (30g bialka, 68g wegli)
0,5l mleka + 100g kaszki mleczno-ryzowej z bananami

2) 10:00 - 11:00 (30g bialka, 70g wegli)
100g sera zoltego 150g poledwicy sopockiej + 150g Chleba
Animal Pak x 1

3) 13:00 - 14:00 (30g bialka, 80g wegli)
150g piersi z kurczaka / 150g lososia / 150g indyka + 100 gram ryzu

4) 16:00 - 17:00 (30g bialka, 70g wegli)
Tunczyk 150g twarogu + 150g chleba

*** TRENING *** (podczas treningu carbo)

5) 19:00 - 20:00 (30g bialka, 70g wegli)
GainFast

6) 22:00 - 23:00 (samo bialko i tluszcze - na katabolizm)
Tunczyk

180g bialka + 360g weglowodanow + Tluszcze wedlug rozsadku (np. bede dodawal oliwy z oliwek w 3 posilku i staral sie jakos uzupelnic aby wyszlo te 150g)

Prosze o korekte jezeli cos jest nie tak, dzieki

1) 7:30 - 8:00 (30g bialka, 68g wegli)
0,5l mleka + 100g kaszki mleczno-ryzowej z bananami ////płatki owsiane

2) 10:00 - 11:00 (30g bialka, 70g wegli)
100g sera zoltego 150g poledwicy sopockiej + 150g Chleba ////szynka z indyka,kurczaka,a ser żółty sporadycznie
Animal Pak x 1

3) 13:00 - 14:00 (30g bialka, 80g wegli)
150g piersi z kurczaka / 150g lososia / 150g indyka + 100 gram ryzu ////warzywa

4) 16:00 - 17:00 (30g bialka, 70g wegli)
Tunczyk 150g twarogu + 150g chleba

*** TRENING *** (podczas treningu carbo)

5) 19:00 - 20:00 (30g bialka, 70g wegli)
GainFast

6) 22:00 - 23:00 (samo bialko i tluszcze - na katabolizm)
Tunczyk

180g bialka + 360g weglowodanow + Tluszcze wedlug rozsadku (np. bede dodawal oliwy z oliwek w 3 posilku i staral sie jakos uzupelnic aby wyszlo te 150g)

Prosze o korekte jezeli cos jest nie tak, dzieki /////tran,orzechy włoskie(dużo zdrowego tłuszczu),więcej warzyw daj.

______________________________

x