From Michail

przypominam sie

.

Przypominam sie a co do treningu z gory to zmienilem wszystko na 4 serie

Toche zmienialem trening :

DZIEŃ 1
*klatka+bicepsy

KLATKA
1.wyciskanie sztangi płasko "PROG" 12-10-8-8
2.wyciskanie sztangi skos "PROG" 12-10-8-8
3.Rozpietki 4x10

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8
2.Uginanie ramienia jednorącz na modlitewniku 3x10
czasem dorzucam o kolanko albo mlotek
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 3x10

DZIEŃ 2
Plecy+tricepsy

GRZBIET
1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 4x10
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 12-10-8-8
3.martwy ciąg "PROG" 12-10-8-8
4.Szrugsy na suwnicy Smitha

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12-10-8-8
2."Francuskie" wyciskanie sztangi w lezeniu 12-10-8-8

DZIEŃ 3
Barki+Nogi

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x10
3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 4x10
2.Wyciskanie sztangielek w siadzie "PROG" 12-10-8-8
3.Unoszenie sztangi do brody 12-10-8-8

i mysle zeby wyciskanie w siadzie zamienic na wyciskanie zzaglowy
NOGI
1.przysiady "PROG" 12-10-8-8
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 12-10-8-8
3.Uginanie nog w lezeniu 4x10
4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4x20

i mysle zeby dorzuc do nog wypychanie ciezaru na maszynie.


Popraw co mozesz (od poniedzialku jade na monohydracie).
Wielkie dzieki.

.

A dlaczego nie chcesz spróbować z nami w Cykliczności?