Masówka do oceny

Panowie i Panie jesli takowe są na naszym forum tu sa moje wypeciny chodzi oczywiscie o diete i supelementacje jest to dieta "masowa" układana dla 88 kg kilowego zawodnika o 3 letnim stazu treningowym(czyli dla mnie,wiecej informacji w profilu) według proporcji :
-Białko 2,5g/kg
-Weglowodany 5,5g/kg
-Tłuszcze ok. 10% kalorii uzyskanych z Ww i Białek

Prosił bym was o wyrazenie opini o tej diecie i zaproponowanie innych rozwiazań jesli takie są konieczne

B: W: T: Kcal
1.Posiłek:
-1x Dextro Juice 0 37,2 0
-4x TCM MC 1 0 0
-50 g Płatków Kukurydzianych 3,5 41,8 0,5
-200g mleka 2% 7 9,5 4
-100g Chudego Twarogu 29,5 5 1,5
41 93,5 7 601 kcal

2.Posiłek:
-180g Chleba Razowego 10 92,7 2,5
-100g Szynki z Piersi z Kurczaka 21,2 0 1,5
31,2 92,7 4 531,5 kcal

3.Posiłek
-1x Provit 85 30 2 0,5
-1x Gainer 1(Vitalamax) 5 30 0,5
-150g Bananów 1,5 35 0
36,5 67 1 423 kcal

4.Posiłek
-130g Ryżu 9 102,7 1
-150g Piersi z Kurczaka 32,5 0 1,5
41,5 102,7 2,5 596,5 kcal


5.Posiłek
-1x Dextro Juice 0 37,2 0
-4 x TCM MC 1 0 0
-200g Chudy Twaróg 39,5 7 2
-70 g Makaron 7,5 55 1,5
48 99 3,5 619,5 kcal

6.Posiłek
-1x Prvit 85 30 2 0,5
-4 x TCM MC 1 0 0
31 2 0,5 140 kcal


ŁĄCZNIE 2912 kcal


a Oto i moja dieta co wy na nia ????

-Białko 2,5g/kg
-Weglowodany 5,5g/kg
-Tłuszcze ok. 10% kalorii uzyskanych z Ww i Białek
Białko max 2,2 g/kg, 10% tłuszczu to zdecydowanie za mało, co z jednonienasyconymi i NNKT?

Ogólnie produkty które wypisałeś są ok.
-w okolicach treningu jakieś szybkie białko, nie twaróg.
-mniej rafinowanych produktów(tylko w okolicach treningu).
-więcej naturalnych posiłków, mniej odżywek.
-carbo zamiast dextro
-TCM rano i przed treningiem może być, dlaczego bierzesz w ostatnim posiłku?

Zdrowe tłuszcze to naprawdę ważnemoim zdaniem 25% to minimum.

ok dzieki za odpowiedż,ale cos wyjasnijmy:
-dlaczego 2,5g/kg jest za dużo
-Twaróg po treningu zastapie tuńczykiem
-dextro jest tu aby polepszyć wchłanianie kreatyny
-Zalecenie producenta wzgledem TcM(Jabłacznu kreatyny)powinno sie przyjmowac na czczol,po treningu i przed snem
-odżywki sa w trzecim posiłku dla tego ze niejesetm w satnie zjesc normalnego posiłku(szkoła)a nestepnie dopiero przed snem.
-co proponował bys aby zwiekszyć ilosc tłuszczy w diecie moze być np. Tran lub Oliwa z Oliwek

-dlaczego 2,5g/kg jest za dużo
//jesli się wspomagasz to ok., ale narmalnie na masie proponuję mniej.
-Twaróg po treningu zastapie tuńczykiem
//ok.
-dextro jest tu aby polepszyć wchłanianie kreatyny
//Carbo jest lepsze
-Zalecenie producenta wzgledem TcM(Jabłacznu kreatyny)powinno sie przyjmowac na czczol,po treningu i przed snem
//Zapytaj w dziale supli...z tego co pamiętam proponują tak jak Ci napisałem
-odżywki sa w trzecim posiłku dla tego ze niejesetm w satnie zjesc normalnego posiłku(szkoła)a nestepnie dopiero przed snem.
//ok.
-co proponował bys aby zwiekszyć ilosc tłuszczy w diecie moze być np. Tran lub Oliwa z Oliwek
//Tran po 5g rano i wieczorem, do tego oliwa z oliwek do posiłków(po treningu nie) i czasem jakieś orzechy, jajka.
______________________________

tran tak jak piszesz rano wezme 5g ale przed snem odpadam,aby poprostu posiłek przed snem skaładał sie tylko z białka,i do innych posiłków(oprócz po trennigowego i przed snem) bede dokładał 5g oliwy z oliwke
wzgledem TCM poszukam w suplach jesli nieznajde wrzuce nowy topik

A wiec zanczy cie dieta jesli ze wspomaganiem jest ok?Jesli bez wspomagania troche obciac białka ?

tran możesz na noc nie wpłynie negatywnie, możesz też w ciągu dnia, nie ma to znaczenia

z białkiem tak jak mówiłem 2,2 g/kg max jeśli jesteś czysty

tu masz odpowiedz na resztę pytań, w sumie mogłem od tego zacząc...
https://www.sfd.pl/temat173140/ 

wielkie dzieki za cała pomoc z twojej strony -Łapaj soga