Postaram się przedstawić jego plan:
- trening: siłownia - 4 dni/ tydzień. 3,4 serie każdego ćwiczenia po 15,12,10 (12,10,8)powtórzeń. Każdego dnia trenuje inną grupę mięśni, na nogi wykonuje 5 ćwiczeń.
- dieta: racjonalna
- suplementacja:
* Universal- Animal Tec: 1 saszetka/dzień (przez 21 dni, potem 7 dni przerwy)
* Premium Nutritan NOClX3 2 miarki przed treningiem i 2 po; w dniu bez treningu- 1 miarka rano na czczo
* Universal Gainer: 3 razy dziennie w dniu treningu; 2 razy dziennie w dniu bez treningu.
Mam nadzieję, że nie przekręciłam podawanych tu informacji.
Generalnie chodzi o to, że kolega nie jest zadowolony z efektu. Spodziewał się bowiem dużo większego wzrostu masy ( a przybrał zaledwie 3 kg w 3 tygodnie). Zauważył natomiast, że obwody się zwiększyły.
Pytanie: co dalej? Co w tej sytuacji brać na szybszy przyrost masy? Czy kreatyna + glutamina to dobre rozwiązanie?