jaka alternatywa dla wyciskania na barki

no wlasnie , pobolewa mnie ostatnio kregoslup i chce zrezygnowac z tego bez dwoch zdan najbardziej dla niego niebezpiecznego cwiczenia

co polecacie w zamian ?

wznosy bokiem, przodem, w opadzie

bok , opad to inne aktony

czy wznosy przodem zastapia godnie wyciskanie ?

jakie jeszcze znacie patenty ?

przy wyciskaniu nie pracoje tylko przedni akton

ok ,wiem

zebysmy nie tracili czasu na dywagacje :

jakie polecacie cwiczenia na przedni akton?

Polecam przeczytać https://www.sfd.pl/temat216286_strona1/

Można wyciskanie zastąpić unoszeniem do przodu ze sztangielką/sztangą/sztangielkami, ale to nieco inne ćwiczenie.

Ew. wyciskania rób sztangielkami na siedząco, na ławce z oparciem.

Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-09-07 08:10:34

przyciaganie sztangi do brody na przedni akton jest bdb

Jesli barki miales ladnie rozwiniete i cwiczyles je porzadnie to mozesz przez jakis czas skupic sie na cwiczeniach typu unoszenia sztangielek w roznych plaszczyznach. Probuj zamiast unoszenia przodem sztangielek dac unoszenie sztangi lub drazka wyciagu dolnego. Mozesz tez uzyc liny z wezlami.
Jakims rozwiazaniem, jesli nie chcesz calkowicie rezygnowac z wyciskan bedzie wprowadzenie wstepnego zmeczenia miesni przy pomocy unoszenia a potem wyciskanie sztangielek. Kontrola techniki przede wszystkim. Potrzeba wtedy znacznie mniejszego ciezaru- a wcale nie oznacza to, ze miesnie na tym ucierpia.
No i polecam jednak wykonywac cwiecznia na stojaco. Tak lepiej dla kregoslupa. Ale nie pozwol sobie na oszukiwanie.

Pozdrawiam serdecznie.

gall -> wlasnie chce zrezygnowac calkowicie z wyciskania

Tak, tak. Ja potrafie czytac Napisales juz o tym w pierwszym poscie. Uzylem zlego sformulowania. Powinno to jednak brzmiec: "gdybys jednak nie chcial calkowicie rezygnowac...". No coz, niescislosc z mojej strony.
Zalezy jakie to problemy z kregoslupem. Mysle, ze sztangielki poprzedzone wstepnym zmeczeniem beda na tyle lekkie, ze wlasciwie zaatakuja Twoje barki, natomiast nie wyrzadza krzywdy kregoslupowi. Jesli i to nie wchodzi w gre to podalem w poscie wyzej kilka mozliwosci.
A tak zbierajac do kupy to:
-unoszenie przodem- sztangi, sztangielek, drazka wyciagu, liny
-unoszenie bokiem- sztangielek, na bramie dolnej, na specjalnej maszynie do wznosow bokiem -stojac, siedzac
-unoszenie bokiem w opadzie tulowia-stojac, siedzac, lezac- dlonie ustawiajac albo tak ze czesc grzbietowa jest u gory albo tak, ze jest z przodu-sztangielkami, na bramie dolnej, na specjalnej maszynie (peck-deck,ale siedzac tylem)
-podciaganie wzdluz tulowia-sztangi, drazka wyciagu dolnego, tudziez wspomnianej liny.
Wszystko co mi w tym momencie przyszlo do glowy poza wyciskaniami. Z pewnoscia mozna by cos jeszcze znalezc...

Pozdrawiam.