dlugosc treningu

nie wiem dopiero 2 tyg trenuje, a ty robisz 1h razem z rozgrzewka czy takich stricte cwiczen silowych??

max 1h10min z rozgrzewką

45minut z rozgrzewka robie :S

60-90minut

juz byl taki temat 75minut i jest oki, mysle ze im krucej tym lepiej(w granicach rozsądku) a juz napewno im dluzej tym gorzej(jak popadamy w skrajnosc i bez saa oczywiscie)

Ja kiedys cwiczylem 2 godziny, ale powiedzili mi kumple, ze za dlugie mam przerwy i odkad sie poganiam to wychodzi godzina - poltorej

zakładając ze robimy trening 3 x w tyg wiec łączymy 2 grupy , grupe więkrzą robimy najpierwt zazwyczaj używamy od 10 do 16 serii (zalezy od stażu) pózniej dokładamy małą grupe od 6-12 serii wiec jesli na kazdą serie poświęcimy 1 min jako ćwiczenie i max 2min przerwy to wychodzi na 3 min robimy 1 serie z odpoczynkiem , wiec najmniej to 48min a najwięcej to 84min samych ćwiczeń z odpoczynkiem . Jeśli ktoś jest początkującym to wyrobi sie w 48min jako sam trening gówny + jego rozgrzewka i dodatkowe wygibasy...
a jesli już ktos trenuje długi okres wiec jego plan bedzie zawierał wiecej serii wiec główne ćwiczenia zajmą 84min + rozgrzewka i dodatkowe wygibasy...ale sa to tylko założenia u niektórych trening moze sie przedłuzyć ze względu na zmiane ćwiczenia i uszykowanie nowego sprzętu co spowoduje przedłużenie sie przerwy pomiedzy ćwiczeniami , co niektórzy będą starali sie o troche przedłużyć tą 2 min przerwe co da im wiecej energi do następnej seri, a co niektórzy będą pędzić z treningiem zeby jak najszybciej odwalic robote i do domu ( w HST moze było by to dobre ale nie w dzielonym a tymbardziej w cyklu na siłe)
to były tylko założenia ale jak wspomniałem u każdego wygląda to inaczej...

Pilnujcie intensywnosci - treningi dluzsze niz godzina wychodza przy planach na sile gdzie musimy dluzej odpoczac, lub np. w 5 i neg w HST.

W kazdym innym przypadku sama sesja treningowa powinna trwac do 45 + rozgrzewka i rozciaganie.