Serie

przewertowałem atlas cwiczen od gory do dolu ale nie potrafilem znalezc odpowiedzi na proste (chyba) pytania

-czy serie jednego cwiczenia wykonujemy kolejno po sobie czy przeplatamy serie roznych cwiczen na ta sama partie miesniowa?

-najlepiej wykonac wszystkie cwiczenia na dana grupe na raz czy moze zrobic to obwodowo tzn; zrobic np. 3 obwody, w kazdym meczac po rowno np grzbiet i biceps?

z gory dziekuje

Moim zdaniem to zależy od stażu , jeśli się nie myle są to superserie

Obwodowo powinni ćwiczyć początkujacy

boshe ale ja zakrecony jestem , chyba za bardzo zmęczony skreślam to co napisałem o treningu obwodowym

Jezeli chodzi o obwody to zalezy od typu treningu. W ACT (czyli treningu obwodowym)robisz po jednej serii danego cwiczenia potem serie nastepnego i tak w kolko.Natomiast w tradycyjnym treningu dzielonym robisz wszystkie serie danego cwiczenia i przechodzisz do nastepnego cwiczenia dopiero po ich ukonczeniu.np.:
ACT- cwiczenie x 1 seria, y 1 seria, z 1 seria, x 1 seria, y 1 seria itd.

OBWODOWY- cwiczenie x 3 serie, y 3 serie, z 3 serie i koniec

Mam nadzieje ze ten przyklad jest obrazowy

Pozdrawiam

dzieki za rzeczowa odpowiedz - sog duchowy
i jeszcze takie pytanie:
jak robie trening dzielony to lepiej zrobic wszystkie cwiczenia i serie na dana partie zaraz po sobie czy moze tak; (w podanej kolejnosci)
1.cwiczenie x na klate (wszystkie serie)
2.cwiczenie y na triceps (wszystkie serie)
3.cwiczenie z na klate (wszystkie serie)...
i tak do wyczerpania cwiczen
ogolem; czy lepiej dac odpoczac miesniom po seriach danego cwiczenia czy katowac je do wyczerpania wszystkich cwiczen?

Zmieniony przez - rookie17 w dniu 2005-09-08 19:05:12

Nie przeplata sie cwiczen zlozonych cwiczeniami prostymi i cwiczen na duze grupy cwiczeniami na male grupy. Triceps rob po klatce.

Jezeli chodzi Ci o odpoczynek miedzy seriami to musi byc on na tyle wystarczajacy aby po nim mozna bylo wykonac zalozona ilosc powtorzen w nastepnej serii. Tak wiec z gory narzucony czas od[poczynku nie zawsze sie sprawdza bo jezeli miesien nie odpocznie to nie bedzie zdolny do ponownej intensywnej pracy. Polecam tez stretching po kazdej serii.

Pozdrawiam

Dlatego należy tak dobrać obciążenie żeby zrobić założoną ilość powtorzeń następnie przerwa i znowu założona ilość powtórzeń oczywiście prawidłową techniką. Jeśli tak dobierzemy te dwa parametry to nasz trening jest efektywny.