premium
w treningach masowo-silowych stosuje sie zazwyczaj niewielka ilosc cwiczen - glownie podstawowych. Ukladajac taki wlasnie plan zastanowily mnie dwa warianty, jak myslicie (mam na mysli trenujacych juz jakis czas), ktory z nich jest lepszy w takim etapie? Przedstawiam tylko trening klatki i grzbietu - nie ma wariantow dla pozostalych grup. Ciekawskim moge przedstawic caly program, ale nie ma to w tym wypadku wiekszego znaczenia.
war.A - mniej cwiczen:
klata:
1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30 st.) x[12,10,8,8,8,6]
2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x[12,10,8,8,8,6]
grzbiet + 2.gł. ud:
1. podciąganie nachwytem na drązku - szeroki uchwyt 5x[8-12]
2. wiosłowanie końcem sztangi w opadzie x[12,10,8,8,6]
3. m. ciag na 'sztywnych nogach x [12,10,8,6,(4)]
war.B - więcej ćw.:
klata:
1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30 st.) x[12,10,8,8,6]
2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x[12,10,8,8,6]
3. rozpietki plasko 3x[8-10]
grzbiet + 2.gł. ud:
1. podciąganie nachwytem na drązku - szeroki uchwyt 4x[8-12]
2. ściaganie linki wyciagu gornego - podchwyt 3x[8-12]
3. wiosłowanie końcem sztangi w opadzie x[12,10,8,6]
4. m. ciag na 'sztywnych nogach x [12,10,8,6]
Przypomne ze celem treningu jest masa i sila, wiec cwiczenia izolowane nie maja wiekszego uzasadnienia. Czekam z ciekawoscia na Wasze opinie.
war.A - mniej cwiczen:
klata:
1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30 st.) x[12,10,8,8,8,6]
2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x[12,10,8,8,8,6]
grzbiet + 2.gł. ud:
1. podciąganie nachwytem na drązku - szeroki uchwyt 5x[8-12]
2. wiosłowanie końcem sztangi w opadzie x[12,10,8,8,6]
3. m. ciag na 'sztywnych nogach x [12,10,8,6,(4)]
war.B - więcej ćw.:
klata:
1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30 st.) x[12,10,8,8,6]
2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x[12,10,8,8,6]
3. rozpietki plasko 3x[8-10]
grzbiet + 2.gł. ud:
1. podciąganie nachwytem na drązku - szeroki uchwyt 4x[8-12]
2. ściaganie linki wyciagu gornego - podchwyt 3x[8-12]
3. wiosłowanie końcem sztangi w opadzie x[12,10,8,6]
4. m. ciag na 'sztywnych nogach x [12,10,8,6]
Przypomne ze celem treningu jest masa i sila, wiec cwiczenia izolowane nie maja wiekszego uzasadnienia. Czekam z ciekawoscia na Wasze opinie.
A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.
Krzysztof Piekarz
Fornol
