trening na rzeźbe i mase ?? help me :(

waze 75 kg 175 wzortu łapa 38,4 pas 88 (za duzo) na klatke 104 hmm co jeszcze koncze cykl z cell pump, teraz chce spalic tłuszcz i nabrac masy beztłuszczowej , jaki trening radzicie ?? co myślicie o areboach ?? w tym roku maturka wiec wiecie ... pomóżcie mi prosze o konkretne rady to moj dawwny trening
klata
(trening mihaila na poprawienie wycisjkania)
tricho
3x wyciskanie po 15 razy
3 hantel za głową po 15 x
bicho
3x po 15 powtórzen modlitewnik
3x po 15 supinacja
plecy
drazek nachwyt 3 serie max
draek podchwyt 3 serie max
wiosólwanie sztanga 4 x po 10 potórzen
wiosłowanie hantelkiem 4x po 10 powtórzen
barki
wycikasnie 4 x po 10 powtórzen
wzonsy bokiem 3 x po 10 pow
pajacyki, motylki 3 x po 10 pow
wznosy w opadie 4x po 10 pow ;]
pomozcie na akzda partia w jeden dzien była czasmi było klata + tricho i plecy + bicho ;]