jak mieszać?

Witam
Właśnie zaczynam brać zestaw HMB+Kreatyna+Dextroza+ Protein 80 Hi Teca, jednakże mam dylemat jak to mogę mieszać i jakich ilościach, ważę 70kg, 175 wzrostu?
Wiem że HMB 3 g, trzy razy po 1, wiem że krete mogę połaczyć z Dextrozą,ale co z Protein, czy mogę to wszystko wymieszać??
I czy nie będzie wpływało na wchłanialnośc jeśli to wymieszam z mlekiem 0,5 %, wiem że o wpływie tłuszczu itd..,ale czy te 0,5 % tak może wpłynąć na tą wchłanialność??
Poradzcie, co myślicie
Pozdrawiam

Białko spożywaj jako uzupełnienie posiłków niskobiałkowych...
Spożycie bialka: ok.1,5 - 3 g na kilogram masy ciała.
Rozsądne wydaje się spożycie ok.2g... .
Odżywke wysokobiałkową możesz mieszać z mlekiem, polecam wymieszanie ok.30-60g odżywki i spożywanie jej w ciągu dnia <tak jak wcześniej pisałem jako uzupełnienie posiłków w białko>.
Pamiętaj że przy wysokiej podaży białka należy utrzymywać wysokie spożycie węglowodanów, w szczególności złożonych <ciemne pieczywo, kasze, ciemne makarony, płatki osiane, ... >
Białko ok.20-30 <25>procent
Cukry ok.50-60 <60>procent
Tłuszcze ok.10-20 <15>procent dziennego zapotrzebowania na kalorie

Ok, dzieki, ale cos ktos dorzuci na temat wchłanialnosci ?
czyli HMB samo, kreta razemz DEX, i Protein 80 osobno, tak bedzie najlepiej?