hst - rozpiska

zmierzyłem sowje maksy do hst i mam prosbe czy mógłby mi ktos poprawic jakby co trening i....sogi sie posypią =) no to tak :
*KLATKA skosna ławka- 2*15
hantle na skosnej - 1*15
waska na skosnej 2*-15
(ta skosna dlatego ze mam problemy z górnymi aktonami klatki)
PLECY hantle bokiem 2*15
wyciag z tyłu głwoy 2*15
wyciag przyciaganei do klatki 2*15
szrugsy 1*15
BICEPS hantle młot naprzemian 2*15
zginanie ramion ze sztanga 2*15
hantlem w oparciu o kolano 1*15
TRICPES franuskie wyciag 2*15
hantlem z tyłu 1*15
NOGI wykroki 2*15
suwnica 2*15
wznosy łydek 1*15

Mam dostep do dosc dobrze wypsoazonej siłowni.Jesli macie jakeis lepsze pomysły na cwiczenia to bardzo prosze o rady. z góry dzieki pozdroooooo

A barków nie robisz?

Dodaj wyciskanie sztangi/sztangielek z przed klatki.
Troche duzo tych cwiczeń na bica. Wywal hantlem w oparciu o kolano.
A jak z seriami ? Nie będzie za dużo?

barki wkleiłem w plecy..:D hantle bokeim i wyciag z tyłu...serie chyba podołam bo wczesniej robiłem 4 cwiczenia po 4 serie=16 to tak 5-6 seri na trening na partie to w sam raz..... a takei cwiczenia jak martwy ciag wrzucic do tego?? a co do hantli przodme to mam zamiar w 2 cyklu zamiast hantli bokeim wrzucic:D a mozna w trakcie jedneo cyklu wymieniac cwiczenia??

Własnie tak kminiłem ze coś Ci się pomieszało :)

Lepsze IMO wyciskanie będzie z przed klaty na bary. Bo w tym cwiczeniu angażujesz wszystkie 3 aktony miesni naramiennych. A hantle na boki to cwiczenie na środek.

Na klate to zrób poziomą ławke i moze pompki na poręczach. Bo teraz to za duzo masz i mozesz się przetrenowac . Jak chcesz to mozesz jeszcze dodać przenoszenie.

Mozesz wrzucic martwy ciag. Ale musisz go robić naprzemiennie z przysiadami (na 1 treningu ciagi na drugim przysiady)

i chyba tyle. Poczytaj jeszcze w AD kilka postów z treningami, może coś Ci się przyda.