Trening Fornola

Poniedziałek
1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x9
2. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x9
3. Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x9
4. Pompki na poręczach 3x9
5. Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3x9
6. Przysiad ze sztangą na barkach 3x9
7. Przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 3x9
8. Stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką 3x9
9. Siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o uda 3x9
10. Siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x9

Wtorek
1. Podciąganie na drążku do karku, drążek trzymamy szerokim nachwytem 4xmax
2. Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 3x9
3. Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz 3x9
4. Stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x9
5. Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki bokiem 4x9
6. Stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 3x9
7. Stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 3x9
8. Siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie 3x9
9. Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3x9
10.Martwy ciąg ze sztangą 3x9

Czwartek
1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x9
2. Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x9
3. Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4x9
4. Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3x9
5. Siedząc - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x9
6. Prostowanie podudzi siedząc 3x9
7. Uginanie podudzi leżąc 3x9
8. Stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką 3x9
9. Stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x9

Piatek
1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej, drążek trzymamy szerokim nachwytem 4xmax
2. Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 3x9
3. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x9
4. Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 3x9
5. Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4x9
6. Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 3x9
7. Stojąc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt)3x9
8. Siedzimy na ławce skośnej (kąt 60 stopni) ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x9
9. Stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach 3x9
10. Martwy ciąg ze sztangą 3x9


Nie wiem co sądzicie o tym treningu ale na mnie działa bardzo dobrze.
Moje fotki https://www.sfd.pl/temat221589/ 

Mam pytanie: Czy ktoś oceni mój trening? Za ewentualne poprawki jestem wdzięczny.