dieta pod krete do oceny

dieta masowa, jestem endo wiec dieta lekko na + ( teraz jade na 2300 kcal a przejde na 2600, zapotrzebowanie jakies 2450 kcal)

kreta 5 g + 3 g tauryny
30 min przerwa
miedyz 7 - 8 godz. snaidanie

100 g platków owsianych/ 100 g kus-kus
150 g ser biały chudy
5g tran
50 ml mleka ( do kawy)

10.40 2 sniadanie

2 bułki grahamki ( 130 g )
maslo 20 g
szynka/ ser zółty 30 g
papryka
Białko SP80 - 30 g

15.00 obiad

piers 150 - 200 g
ryz brazowy/ kasza gryczana/ lub cos w tym stylu 100 g
warzywa
oliwa z oliwek 15 g

18.30 kolacja

jaja kurze całe 180 g
chleb razowy 90 g
oliwa z oliwek 15 g

20-21 2 kolacja

ser biały chudy 100g


bialko 2 g
tłuszcz 1 g
wegle 3,5 g ( dni trenoingowe 4 g bo dochodzi carbo po treningu) // jak nie bedzie efektów to wegle do góry

trening siłowy 3 x
aeroby mysle ze 2/3 x bo jestem endo i nie chcem tłuszczu łapac za bardzo

ocencie ja ide spac bo rano wstaje na aeroby

może do sera na kolacje dożuc jeszcze tran