Co powiecie na ten plan treningowy...

Dzien 1
Podnoszenie na ławeczce prostej (10,10,8,8)
Podnoszenie na ławeczce 45 stopni (10,10,8,8)
Rozpietki (12,12,10,10)
Przenoszenie Sztangielki za głowy w Leżeniu (12,12,10,10)
Unoszenie sztangielek do góry w szkłonie (12,12,10,10)
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12,12,10,10)
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12,12,10,10)

Dzien 2
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (12,12,10,10)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (12,12,10,10)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (12,12,10,10)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU (10,10,8,8)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU (12,12,10,10)
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (12,12,10,10)
Dzien 3
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (12,12,10,10)
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12,12,10,10)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (12,12,10,10)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12,12,10,10)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (14,14,12,12)
Dzien 4
BRZUSZKI (3x max)
ROZCIĄGANIE

Zapomnałem dodac trenuje na mase...:)